Тренировка 02.09.2026
- Гиперэкстензия
- Жим узким 20*15*2
- Lateral raise
- Biceps curl
- Гантельки передняя дельта
- Гиперэкстензия
Тренировка 04.09.2026
- Гиперэкстензия
- Leg extension
- Seated leg curl
- Жим 20*15*2, 30*15*2
- Shoulder press
- Seated row
- Гиперэкстензия
Тренировка 06.09.2026
- Гиперэкстензия
- Нижняя тяга
- Разгибание на трицепс
- Triceps press
- Lat pulldown
- Lateral raise
- Гиперэкстензия
Тренировка 08.09.2026
- Гиперэкстензия
- Жим 20*15, 30*15, 40*10
- Triceps press
- Biceps curl
- Гантельки передняя дельта
- Гиперэкстензия
Тренировка 10.09.2026
- Гиперэкстензия
- Leg extension
- Leg press
- Разгибание на трицепс
- Бицепс/трицепс/предплечье
- Гиперэкстензия
Тренировка 12.09.2026
- Гиперэкстензия
- Жим 20*15, 30*15
- Chest press
- Seated row
- Гантельки передняя дельта
- Гиперэкстензия
Тренировка 14.09.2026
- Гиперэкстензия
- Жим узким 20*16, 30*12, 40*10, 42.5*10
- Triceps press
- Lat pulldown
- Chest press
- Бицепс/трицепс/предплечье
- Гиперэкстензия
Тренировка 16.09.2026
- Гиперэкстензия
- Leg extension
- Seated leg curl
- Prone leg curl
- Triceps extension
- Lateral raise
- Seated row
- Гиперэкстензия
Тренировка 18.09.2026
- Гиперэкстензия
- Жим 20*15, 30*15, 40*10, 42.5*10
- Гантели передняя дельта
- Бицепс/трицепс/предплечье
- Гиперэкстензия
Тренировка 20.09.2026
- Гиперэкстензия
- Жим узким 20*15, 30*12, 40*10
- Triceps press
- Seated row
- Lat pulldown
- Chest press
- Разгибание на трицепс
- Гиперэкстензия
Тренировка 22.09.2026
- Гиперэкстензия
- Leg press
- Prone leg curl
- Seated leg curl
- Leg extension
- Lateral raise
- Гантельки передняя дельта
- Гиперэкстензия
Тренировка 24.09.2026
- Гиперэкстензия
- Жим 20*15, 30*15*3
- Triceps press
- Разгибание на трицепс
- Pec fly
- Бицепс/трицепс/предплечье
- Seated row
- Гиперэкстензия
Тренировка 26.09.2026
- Гиперэкстензия
- Жим узким 20*15, 30*12, 40*10
- Lat pulldown
- Chest press
- Triceps extension
- Biceps curl
- Гиперэкстензия
Тренировка 28.09.2026
- Гиперэкстензия
- Гантели на переднюю дельту
- Бицепс/трицепс/предплечье
- Нижняя тяга
Тренировка 30.09.2026
- Гиперэкстензия
- Жим 20*15, 30*15, 40*10*2
- Triceps press
- Seated row
- Гиперэкстензия