По итогам начавшегося 2026-го года могу сказать, что год начался успешно, по крайней мере для меня, в вопросах спорта, тренировок и работы над собой. Ниже привожу расписание тренировок этого года.
Занятие спортом №1 в январе 2026:
- Жим лежа 20×12 — 40×8 — 45×6 #3
- Жим на наклонной скамье 20×8 — 30×6 #2 — 40×6
- Подтягивания 45×8 — 50×6 — 55×6 #2
Занятие спортом №2 в январе 2026:
- Махи вперед 4×10 — 8×10 — 10×10 — 12×10
- Разведение на плечи сидя 10×12 — 15×12 — 20×10 — 25×8
- Махи назад в наклоне 6×15 — 8×12 #2
- Сгибание рук стоя 20×8 — 25×7 #3
- Сгибание рук по одной в тренажере 4×12 — 9×10
- Потом двумя руками 13×10 — 18×10 — 22×10
Занятие спортом №3 в январе 2026:
- Гиперэкстензия ×15 — 5×15 — 10×15 — 15×12
- Присед 20×12 — 40×8 #2 — 45×8
- Жим лежа 20×12 — 30×10 — 40×8 #3
- Жим гантелями 10×10 — 12×10 — 14×8
Занятие спортом №4 в январе 2026:
- Тяга сидя к животу 40×12 — 50×10 — 60×10 #2
- Брусья ×12 — 5×8 #3
- Махи сидя в тренажёре 10×10 — 15×10 — 20×10 #2
- Сгибание рук по одной сидя в тренажере 4×12 — 9×12
- Потом двумя руками 13×12 — 18×10 — 22×8 #2
Занятие спортом №5 в январе 2026:
- Жим лежа 20×12 — 40×8 — 45×6 #3
- Жим на стоя 20×8 — 30×5 #3
- Подтягивания 45×8 — 50×6 #3
Занятие спортом №6 в январе 2026:
- Махи вперед 4×10 — 8×10 — 10×10 — 12×10
- Разведение на плечи сидя 10×12 — 15×12 — 20×10 #2
- Махи назад в наклоне 6×15 — 8×12 #2
- Сгибание рук стоя 20×8 — 25×6 #3
- Сгибание рук по одной в тренажере 4×12 — 9×10
- Потом двумя руками 13×10 — 18×8 #3
Занятие спортом №7 в январе 2026:
- Гиперэкстензия ×15 — 10×15 #2 — 15×12
- Присед 20×12 — 40×8 #3
- Жим лежа 20×12 — 30×10 — 40×8 #3
- Жим гантелями 10×10 — 12×10 — 14×8