Тренировка 02.08.2026
- Гиперэкстензия
- Lat pulldown
- Seated row
- Бицепс/трицепс/предплечье
- Гиперэкстензия
Тренировка 09.08.2026
- Гиперэкстензия
- Leg extension
- Seated leg curl
- Prone leg curl
- Разгибание на трицепс
- Жим 20*15*2
- Бицепс/трицепс/предплечье
- Гиперэкстензия
Тренировка 11.08.2026
- Гиперэкстензия
- Жим узким 20*15, 30*10*2
- Triceps press
- Chest press
- Seated row
- Lat pulldown
- Гиперэкстензия
Тренировка 13.08.2026
- Гиперэкстензия
- Жим 20*15, 30*10*2, 35*10
- Biceps curl
- Dependent curl
- Бицепс/трицепс/предплечье
- Гиперэкстензия
Тренировка 15.08.2026
- Гиперэкстензия
- Присед 10, 20*10, 30*10*2
- Leg extension
- Seated leg curl
- Prone leg curl
- Гиперэкстензия 💚
Тренировка 17.08.2026
- Гиперэкстензия
- Жим узким 20*15
- Армейский жим 20*10
- Жим 20*15, 30*10, 40*8*2
- Seated row
Тренировка 19.08.2026
- Гиперэкстензия
- Leg extension
- Prone leg curl
- Seated leg curl
- Жим узким 20*15, 30*10*2, 35*8
- Бицепс/трицепс/предплечье
- Гиперэкстензия
Тренировка 21.08.2026
- Гиперэкстензия
- Жим 20*15*2, 30*10*2
- Triceps press
- Seated row
- Lat pulldown
- Triceps extension
- Biceps curl
- Гиперэкстензия
Тренировка 23.08.2026
- Гиперэкстензия
- Нижняя тяга
- Верхняя тяга
- Жим узким 20*15
- Chest press
- Разгибание на трицепс
- Бицепс/трицепс/предплечье
- Гиперэкстензия
Тренировка 25.08.2026
- Гиперэкстензия
- Жим 20*15, 30*10, 35*10*2
- Triceps press
- Lateral raise 5
- Biceps curl
- Гиперэкстензия
Тренировка 27.08.2026
- Гиперэкстензия
- Жим узким 20*15
- Leg extension
- Seated leg curl
- Prone leg curl
- Leg press
- Бицепс/трицепс/предплечье
- Гиперэкстензия
Тренировка 29.08.2026
- Гиперэкстензия
- Жим наклон 20*15*2
- Triceps press
- Seated row
- Lat pulldown
- Biceps curl
- Гиперэкстензия
Тренировка 31.08.2026
- Гиперэкстензия
- Жим 20*15, 30*12*2, 35*10
- Chest press
- Бицепс/трицепс/предплечье
- Гиперэкстензия