Майские тренировки 2026

Posted on

Наступил май, стало тепло, и я решил продолжить тренировки:

Тренировка 02.05.2026

  • Гиперэкстензия 20
  • Присед 10, 20*10, 30*8*2, 40*6
  • Leg press
  • Leg extension
  • Prone leg curl
  • Seated leg curl
  • Chest press
  • Тяга нижнего блока
  • Бицепс/трицепс/предплечье
  • Гиперэкстензия 10,5*10, 10*20
  • Triceps press

Тренировка 04.05.2026

  • Гиперэкстензия 20
  • Жим 20*15, 40*10, 50*5, 55*5*2, 60*4, 62.5*3, 65*2
  • Triceps press
  • Бицепс/трицепс/предплечье
  • Seated row
  • Гиперэкстензия 10,5*10, 10*20

Тренировка 06.05.2026

  • Гиперэкстензия 20
  • Жим узким 20*15, 40*10, 50*5*2, 55*5, 60*4
  • Triceps press
  • Lat pulldown
  • Seated row
  • Бицепс/трицепс/предплечье
  • Chest press
  • Lateral raise
  • Брусья 10*2
  • Гиперэкстензия 10,5*10, 10*20

Тренировка 08.05.2026

  • Гиперэкстензия 20
  • Жим 20*15, 40*10, 47.5*5, 50*5, 60*5, 62.5*3, 65*2 #2
  • Triceps press
  • Бицепс/трицепс/предплечье
  • Lat pulldown
  • Seated row
  • Chest press
  • Гиперэкстензия 10,5*10, 10*20

Тренировка 10.05.2026

  • Гиперэкстензия 20
  • Присед 10, 20*10, 30*10*2
  • Жим наклон 20*15, 30*10, 40*8*3
  • Lateral raise
  • Разгибание на трицепс
  • Chest press
  • Lat pulldown
  • Гиперэкстензия 10,5*10, 10*20

Тренировка 12.05.2026

  • Гиперэкстензия 20
  • Жим 20*15, 40*10, 50*5, 55*5, 60*5, 62.5*4*2
  • Seated row
  • Chest press
  • Triceps press
  • Гиперэкстензия 10,5*10, 10*20

Тренировка 14.05.2026

  • Гиперэкстензия 20
  • Жим узким 20*15, 40*10, 50*5*2, 55*5, 60*5
  • Бицепс/трицепс/предплечье
  • Triceps press
  • Гиперэкстензия 10,5*10, 10*20

Тренировка 16.05.2026

  • Гиперэкстензия 20
  • Жим 20*15, 40*10, 47.5*5, 52.5*5, 55*5*3
  • Triceps press
  • Разгибание на трицепс
  • Chest press
  • Lat pulldown
  • Гиперэкстензия 10,5*10, 10*20

Тренировка 18.05.2026

  • Гиперэкстензия 20
  • Жим наклон 20*15, 40*8, 47.5*3, 45*8
  • Triceps press
  • Гребная тяга
  • Разгибание на трицепс
  • Seated row
  • Гиперэкстензия 10,5*10, 10*20

Тренировка 20.05.2026

  • Гиперэкстензия 20
  • Жим 20*15, 40*10, 50*3*2, 55*3*2, 60*3*2, 62.5*3*2, 65*2*2, 67.5*1*2, 70*1
  • Triceps press
  • Трицепс/бицепс/предплечье
  • Гиперэкстензия 10,5*10, 10*20

Тренировка 22.05.2026

  • Гиперэкстензия 20
  • Жим узким 20*15, 40*10, 50*10*2
  • Triceps press
  • Seated row
  • Гиперэкстензия 10,5*10, 10*20

Тренировка 24.05.2026

  • Гиперэкстензия 20
  • Жим 20*15, 40*10, 50*5, 55*5*3, 60*5*2
  • Seated row
  • Трицепс
  • Гиперэкстензия 10,5*10, 10*20

Тренировка 26.05.2026

  • Гиперэкстензия 25
  • Жим наклон 20*15, 40*8*2
  • Triceps press
  • Бицепс/трицепс/предплечье
  • Lat pulldown
  • Chest press
  • Pec fly
  • Rear delt
  • Гиперэкстензия 10,5*10, 10*25

Тренировка 28.05.2026

  • Гиперэкстензия 25
  • Жим 20*15, 40*10, 50*5, 55*5, 60*5*2, 62.5*3*2, 65*2*2
  • Triceps press
  • Разгибание на трицепс
  • Нижняя тяга
  • Seated row
  • Гиперэкстензия 10,5*10, 10*25

Тренировка 31.05.2026

  • Гиперэкстензия 25
  • Жим узким 20*15, 40*10, 50*8-7, 55*5*2
  • Triceps press
  • Бицепс/трицепс/предплечье
  • Гиперэкстензия 10,5*10, 10*25