Наступил июль, и несмотря на «травму» плечевого сустава, которая достойна нижеследующего текста, я продолжил свои тяжёлоатлетические походы в зал.
Итак про травму. Ехал я значит, по знакомой тридцать лет лесной местности на своём двухколёсном товарище GT, местность, конечно немного изменилась, деревья стали выше, исчез забор, который был там незаконно возведён, но в целом всё то же самое. Итак лечу я, значит по тропе, ну, как лечу, скорость невысокая, километров 12-15 в час, и внезапно переднее колесо врезается в спиленный орешник, который выступал сантиметров на 20 из земли, руль сворачивается вправо, и я лечу через руль. Удар плечом во влажную, но оттого не менее твёрдую землю.
Встав и отряхнув плечо я сначала не отдал себе отчёта, но плечо внесло коррективы и появившаяся боль намекнула мне, что этот полёт прошёл не просто так. Сейчас, когда я пишу этот текст, тридцатого июля, плечо всё ещё болит при некоторых движениях несмотря на проводимую терапию в виде намазывания противоболевыми гелями/мазями, но я рассчитываю на то, что вскоре я забуду эту боль, вынеся урок о необходимости не рассеивания внимания во время таких лесных поездок.
В связи с этой «травмой» пришлось на некоторое время оставить жим лёжа в стороне от моих тренировок. Но я обещаю, моя работа будет продолжена.
Тренировка 01.07.2026
- Гиперэкстензия
- Гантельки
- Бицепс/трицепс/предплечье
- Triceps press
- Гиперэкстензия
Тренировка 03.07.2026
- Гиперэкстензия
- Lateral raise
- Разгибание на трицепс
- Бицепс/трицепс/предплечье
- Гантельки
- Гиперэкстензия
Тренировка 05.07.2026
- Гиперэкстензия
- Бицепс/трицепс/предплечье
- Seated row
- Chest press
- Pec fly
- Triceps press
- Гиперэкстензия
Тренировка 07.07.2026
- Гиперэкстензия
- Присед 20*10, 30*10*2
- Жим 20*15, 40*10, 50*5*4
- Бицепс/трицепс/предплечье
- Гиперэкстензия
Тренировка 09.07.2026
- Гиперэкстензия
- Lateral raise
- Lat pulldown
- Seated row
- Бицепс/трицепс/предплечье
- Гиперэкстензия
Тренировка 11.07.2026
- Гиперэкстензия
- Leg extension
- Prone leg curl
- Seated leg curl
- Гиперэкстензия
Тренировка 13.07.2026
- Гиперэкстензия
- Seated row
- Lat pulldown
- Chest press
- Бицепс/трицепс/предплечье
- Гиперэкстензия
Тренировка 15.07.2026
- Гиперэкстензия
- Triceps press
- Нижняя тяга
- Жим узким 20*15, 40*8, 50*5
- Бицепс/трицепс/предплечье
- Гиперэкстензия
Тренировка 17.07.2026
- Гиперэкстензия
- Triceps press
- Seated row
- Lateral raise
- Разгибание на трицепс
- Гиперэкстензия
Тренировка 20.07.2026
- Гиперэкстензия
- Seated leg curl
- Leg extension
- Leg press
- Prone leg curl
- Бицепс/трицепс/предплечье
- Гиперэкстензия
Тренировка 22.07.2026
- Гиперэкстензия
- Lat pulldown
- Seated row
- Biceps curl
- Lateral raise
- Triceps extension
- Разгибание на трицепс
- Бицепс/трицепс/предплечье
- Гиперэкстензия
Тренировка 24.07.2026
- Гиперэкстензия
- Жим 20*15*4
- Triceps press
- Разгибание на трицепс
- Бицепс/трицепс/предплечье
- Гиперэкстензия
Тренировка 26.07.2026
- Гиперэкстензия
- Triceps press
- Dependent curl
- Biceps curl
- Triceps extension
- Гиперэкстензия
Тренировка 28.07.2026 (rainy sprint)
- Гиперэкстензия
- Жим 20*15*4
- Разгибание на трицепс
- Бицепс/трицепс/предплечье
- Гиперэкстензия
Тренировка 30.07.2026
- Гиперэкстензия
- Leg extension
- Seated leg curl
- Prone leg curl
- Leg press
- Гиперэкстензия