Утро в тренажёрном зале, дома или на спортивной площадке, как всегда, начинается не с железа, а с разминки, но предварительно давайте быстренько посмотрим распорядок:
В 8:00 на беговую дорожку или пробежка вокруг дома: 5 минут лёгкого кардио. Это разогревает мышцы. Затем суставная гимнастика и динамическая растяжка ещё на 10 минут. Теперь тело готово к нагрузке и основная часть стартует с приседаний со штангой: 3 подхода по 12 повторений, между ними — минута отдыха. Следом идёт жим гантелей лёжа: 4 подхода по 10 повторений — это прорабатывает грудные мышцы и трицепсы. После небольшой паузы тяга штанги в наклоне: 3 подхода по 12 раз, чтобы укрепить спину. Завершает блок — сгибание рук с гантелями на бицепс — 3 подхода по 15 повторений. В конце — 5 минут спокойной ходьбы и растяжка основных групп мышц ещё на 5 минут.
Всё вместе это занимает ровно час. С улыбкой и пониманием что регулярность и правильная техника работают лучше любых чудес заканчиваем тренировку контрастным душем. Такой формат — оптимальный баланс нагрузки и времени для среднестатистической силовой тренировки.
Хорошего дня!