Тренировки марта 2026

Posted on

Тренировка 01.03.2026

  • Жим 20*12, 40*10, 50*6*2, 55*6*2, 60*3
  • Chest press
  • Seated row
  • Lat pulldown

Тренировка 03.03.2026

  • Гиперэкстензия 15
  • Жим 20*12, 40*10, 50*5*2, 55*5*2, 60*5
  • Seated row
  • Chest press
  • Lat pulldown

Тренировка 05.03.2026

  • Гиперэкстензия 15
  • Жим 20*12,40*10,50*5*2,55*5*2,60*5
  • Seated row
  • Chest press
  • Lat pulldown
  • Гиперэкстензия 15,5*15,10*15

Тренировка 07.03.2026

  • Гиперэкстензия 20
  • Жим 20*15,40*10,50*5*3,55*5*2
  • Жим гантелей 10*12*3
  • Chest press
  • Lat pulldown
  • Seated row
  • Гиперэкстензия 15,5*15,10*25

Тренировка 09.03.2026

  • Гиперэкстензия 20
  • Жим 20*15,40*10,50*5,55*5,60*5,65*1,50*10
  • Triceps extension
  • Chest press
  • Lat pulldown
  • Seated row

Тренировка 11.03.2026

  • Жим 20*15,40*10,50*5,55*5*2,60*3*2
  • Chest press
  • Lat pulldown
  • Seated row
  • Гиперэкстензия 10,5

Тренировка 13.03.2026

  • Гиперэкстензия 20
  • Жим 20*15,40*10,50*5,55*5*2,60*4*2
  • Chest press
  • Seated row
  • Lat pulldown
  • Гиперэкстензия 10,5*15,10*20

Тренировка 15.03.2026

  • Гиперэкстензия 10
  • Жим 20*15,40*10,50*5,55*5*2,57,5*5,60*4
  • Triceps extension
  • Chest press
  • Lat pulldown
  • Seated row
  • Гиперэкстензия

Тренировка 17.03.2026

  • Гиперэкстензия 20
  • Жим 20*16,40*10,50*5*3
  • Triceps extension
  • Seated row
  • Lat pulldown
  • Гиперэкстензия 10,5*10,10*10

Тренировка 19.03.2026

  • Гиперэкстензия 20
  • Жим 20*15,40*10,50*8*3
  • Chest press
  • Seated row
  • Lat pulldown
  • Гиперэкстензия 10,5*10,10*20

Тренировка 21.03.2026

  • Гиперэкстензия 20
  • Жим 20*15,40*10,47,5*4,55*4,60*4*3
  • Seated row
  • Chest press
  • Lat pulldown
  • Гиперэкстензия 10,5*10,10*20

Тренировка 23.03.2026

  • Гиперэкстензия 20
  • Жим в наклоне 20*15,30*10*3
  • Lateral raise
  • Lat pulldown
  • Seated row
  • Гиперэкстензия 10,5*10,10*20

Тренировка 25.03.2026

  • Гиперэкстензия 20
  • Жим 20*15,40*10,47.5*5,52.5*5,55*5*2,60*4*2
  • Dependent curl
  • Брусья
  • Lat pulldown
  • Seated row
  • Гиперэкстензия 10,5*10,10*20

Тренировка 27.03.2026

  • Гиперэкстензия 20
  • Жим узким 20*15,30*12,40*10,45*10
  • Lateral raise
  • Chest press
  • Бицепс стоя
  • Lat pulldown
  • Гиперэкстензия 10,5*10,10*20

Тренировка 29.03.2026

  • Гиперэкстензия 25
    • Жим 20*15,40*10,47.5*3,55*3,60*3,62.5*3*2,65*3*2
  • Biceps curl
  • Chest press
  • Lat pulldown
  • Leg extension Гиперэкстензия 10,5*10,10*20

Тренировка 31.03.2026

  • Гиперэкстензия 20
  • Присед 20*10,30*10*3
  • Жим наклон 20*15,30*12,40*8
  • Lat pulldown
  • Тяга вниз
  • Seated row
  • Гиперэкстензия 10,5*10,10*20