Тренировки в апреле 2026-го

Posted on

Начался апрель, сначала было тепло, а потом в конце месяца начались снегопады, но на тренировки это никак не повлияло.

Тренировка 02.04.2026

  • Гиперэкстензия 20
  • Жим 20*15, 40*10, 47.5*3, 55*3, 60*3, 62.5*3*2
  • Chest press
  • Seated row
  • Seated leg curl
  • Leg extension
  • Гиперэкстензия 10,5*10, 10*20

Тренировка 04.04.2026

  • Гиперэкстензия 20
  • Жим узким 20*15, 40*10, 50*8*3
  • Chest press
  • Seated row
  • Lat pulldown
  • Leg extension
  • Seated leg curl
  • Гиперэкстензия 10,5*10, 10*20

Тренировка 06.04.2026

  • Гиперэкстензия 20
  • Жим 20*15, 40*10, 47.5*8, 50*8*2, 55*6*3
  • Leg extension
  • Seated leg curl
  • Lat pulldown
  • Seated row
  • Chest press
  • Гиперэкстензия 10,5*10, 10*20

Тренировка 08.04.2026

  • Гиперэкстензия 20
  • Жим наклон 20*15, 30*10, 40*8*2
  • Triceps press
  • Seated row
  • Leg extension
  • Chest press
  • Lat pulldown
  • Seated leg curl
  • Гиперэкстензия 10,5*10, 10*20

Тренировка 10.04.2026

  • Гиперэкстензия 20
  • Жим 20*15, 40*10, 50*5, 55*5, 60*3*2, 62.5*3*2, 65*2
  • Тяга вниз
  • Lat pulldown
  • Тяга нижнего блока
  • Гиперэкстензия 10,5*10, 10*20

Тренировка 12.04.2026

  • Гиперэкстензия 20
  • Жим узким 20*15, 40*10, 50*8*2, 55*6*2
  • Подъём гантелей вбок
  • Seated row
  • Lat pulldown
  • Chest press
  • Triceps press
  • Гиперэкстензия 10,5*10, 10*20

Тренировка 14.04.2026

  • Гиперэкстензия 20
  • Жим 20*15, 40*10, 50*5, 55*5*2, 60*5
  • Seated leg curl
  • Leg extension
  • Chest press
  • Тяга нижнего блока
  • Верхняя тяга
  • Гиперэкстензия 10,5*10, 10*20

Тренировка 16.04.2026

  • Гиперэкстензия 20
  • Жим наклон 20*12, 40*8*3
  • Присед 20*12, 30*10*3
  • Бицепс
  • Разгибание на трицепс
  • Тяга нижнего блока
  • Chest press
  • Seated leg curl
  • Leg extension
  • Гиперэкстензия 10,5*10, 10*20

Тренировка 18.04.2026

  • Гиперэкстензия 20
  • Жим 20*15, 40*10, 47.5*8, 50*8, 55*6*2, 60*5, 62.5*3-2
  • Seated row
  • Lat pulldown
  • Chest press
  • Бицепс/трицепс/предплечье
  • Гиперэкстензия 10,5*10, 10*20

Тренировка 20.04.2026

  • Гиперэкстензия 20
  • Присед (Смита) 25*10, 35*10*2
  • Triceps press
  • Жим узким 20*15, 40*10, 50*6*2, 55*8-6
  • Lateral raise
  • Seated row
  • Chest press
  • Гиперэкстензия 10,5*10, 10*20

Тренировка 22.04.2026

  • Гиперэкстензия 20
  • Жим 20*15 — 40*10 — 47.5*5 — 50*5 #2 — 55*5 #2 — 60*5 #2… (40″)
  • Предплечья, трицепс
  • Lat pulldown
  • Seated row
  • Гиперэкстензия 10,5*10, 10*20

Тренировка 24.04.2026

  • Гиперэкстензия 20
  • Leg extension
  • Leg press
  • Prone leg curl
  • Seated leg curl
  • Lateral raise
  • Chest press
  • Бицепс/трицепс/предплечье
  • Triceps press
  • Гиперэкстензия 10,5*10, 10*20

Тренировка 26.04.2026

  • Гиперэкстензия 20
  • Жим 20*15 — 40*10 — 47.5*5 — 50*5 — 55*5 — 60*5 — 62.5*3-6
  • Triceps press
  • Бицепс/трицепс/предплечье
  • Chest press
  • Seated row
  • Lat pulldown
  • Гиперэкстензия 10,5*10, 10*20

Тренировка 28.04.2026

  • Гиперэкстензия 20
  • Жим узким 20*15, 40*10, 50*5*2, 55*5*2
  • Triceps press
  • Бицепс/трицепс/предплечье
  • Lat pulldown
  • Seated row
  • Chest press
  • Гиперэкстензия 10,5*10, 10*20

Тренировка 30.04.2026

  • Гиперэкстензия 20
  • Жим 20*15, 40*10, 47.5*8, 50*8, 55*6*3, 60*5*3
  • Triceps press
  • Бицепс/трицепс/предплечье
  • Chest press
  • Lateral raise
  • Гиперэкстензия 10,5*10, 10*20

И вот, буквально, вернулся я с тренировки 30-го апреля, чуть-чуть поработал и наступили плюсовые температуры, случился май одним словом.