Помню май 2019-го, хороший был месяц, успешный с точки зрения работы над собой, и победы над той частью лени, которая постоянно останавливала меня от походов на тренировки. Собственно, об упражнениях, количествах повторов, количестве подходов на тренировках и пойдёт речь.
Тренировка мая #1
- Гиперэкстензия *15 — 10*15 — 15×15 #2.
- Присед 20×12 — 40×10#2 — 50×6.
- Жим лежа 20×12 — 45×8 #3.
- Жим гантелями 10×10 — 12×10 — 14×10- 16×6.
Тренировка мая #2
- Тяга сидя к животу 40*12- 45×10-50*10.
- Брусья *10- 5*7 #3.
- Махи сидя в тренажёре 10*12- 15*12 — 20*10 #2- 25×10.
- Сгибание рук по одной сидя в тренажере 9*12.
- Сгибание двух рук сидя в тренажере 18×10 — 22×10 — 27×8#2 — 31×6.
Тренировка мая #3
- Жим лежа 20*12 — 40×8 — 50×7 #3.
- Жим на наклонной 20×8 — 40х6 #3.
- Подтягивания 40×12 — 50×6#2 — 55×6.
Тренировка мая #4
- Махи вперед 8×10 — 10*10 #2.
- Разведение на плечи сидя 10*12- 15×12 — 20×12 #2.
- Махи назад в наклоне 6×15 — 8×12#2.
- Сгибание рук стоя 20х10#2 — 25×5 #3.
- Сгибание рук по одной в тренажере 9×10.
- Сгибание двух рук в тренажере 18×10 — 22×8#3 — 13×7.
Тренировка мая #5
- Гиперэкстензия *15 — 10*15 — 15×15 #2.
- Присед 20×12 — 40×10#2 — 50×7.
- Жим лежа 20×12 — 45×8 #3.
- Жим гантелями 10×10 — 12×10 — 14×8 #2.
Тренировка мая #6
- Тяга сидя к животу 40*12- 45×10 — 50×10.
- Брусья *10- 5*7 #3 10*7.
- Махи сидя в тренажёре 10*12- 15*12 — 20*12 #2- 25×10.
- Сгибание рук по одной сидя в тренажере 9*12.
- Сгибание двух рук сидя в тренажере 18×12 — 22×10 — 27×8#2 — 31×6.
Тренировка мая #7
- Жим лежа 20*12 — 40×8 — 50×8 #3.
- Жим стоя 20×8 — 30х8#3.
- Подтягивания 40×12 — 45х10 — 50×6 — 55×6.