По итогам ушедшего 2019-го года могу сказать, что год был успешным, по крайней мере для меня, в вопросах спорта, тренировок и работы над собой. Ниже привожу расписание тренировок февраля.
Занятие спортом №1 в феврале 2019:
- Жим лежа 20*12 — 40×8 — 45×6 #3.
- Жим на наклонной скамье 20×8 — 30×6 #2 — 40х6.
- Подтягивания 45×8 — 50×6 — 55×6#2.
Занятие спортом №2 в феврале 2019:
- Махи вперед 4*10- 8×10 — 10*10 -12×10.
- Разведение на плечи сидя 10*12- 15×12- 20×10 — 25×8.
- Махи назад в наклоне 6×15 — 8×12#2.
- Сгибание рук стоя 20х8 — 25×7 #3.
- Сгибание рук по одной в тренажере 4×12 — 9×10.
- Потом двумя руками 13×10- 18×10- 22×10.
Занятие спортом №3 в феврале 2019:
- Гиперэкстензия *15 — 5*15 — 10*15 — 15×12.
- Присед 20×12 — 40×8#2 — 45×8.
- Жим лежа 20×12 — 30×10 — 40×8 #3.
- Жим гантелями 10×10 — 12×10 — 14×8.
Занятие спортом №4 в феврале 2019:
- Тяга сидя к животу 40*12-50*10 — 60*10 #2.
- Брусья *12- 5*8 #3.
- Махи сидя в тренажёре 10*10- 15*10 — 20*10 #2.
- Сгибание рук по одной сидя в тренажере 4*12- 9*12.
- Потом двумя руками 13*12- 18×10 — 22×8#2.
Занятие спортом №5 в феврале 2019:
- Жим лежа 20*12 — 40×8 — 45×6 #3.
- Жим на стоя 20×8 — 30×5#3.
- Подтягивания 45×8 — 50×6 #3.
Занятие спортом №6 в феврале 2019:
- Махи вперед 4*10- 8×10 — 10*10 -12×10.
- Разведение на плечи сидя 10*12- 15×12- 20×10#2.
- Махи назад в наклоне 6×15 — 8×12#2.
- Сгибание рук стоя 20х8 — 25×6 #3.
- Сгибание рук по одной в тренажере 4×12 — 9×10.
- Потом двумя руками 13×10- 18×8 #3.
Занятие спортом №7 в феврале 2019:
- Гиперэкстензия *15 — 10*15 #2 — 15×12.
- Присед 20×12 — 40×8#3.
- Жим лежа 20×12 — 30×10 — 40×8 #3.
- Жим гантелями 10×10 — 12×10 — 14×8.