Как это было, сентябрь

Posted on

Сентябрь, 18

Помню, как вчерашний день, толпы народа на улицах, иногда очереди в магазинах, никаких тебе, Джо Джеральд Байдон победил на президентских выборах в 256-штатах США, никаких тебе, блэк лайфс мэта. Не было ничего этого. Плюсом к этому также не было пандемии мировой на 80 миллионов, с соответствующими изоляционными мерами. Ходил, помню, при наличии свободного времени на тренировки. превращаться в железо. Ну, и решил я выкинуть в сеть немного своих тренировок.

  • Тренировка #0039
    1. Гиперэкстензия *15-5*15-10*15#2.
    2. Присед 20*12- 40*8- 50*8 #2.
    3. Жим лежа 20*12-30*10-40*8#3
    4. Жим гантелями лежа 12*10- 14*10- 17*10 #2
  • Тренировка #0040
    1. Тяга сидя к животу 40*12- 50*10- 55*10 — 60*10
    2. Брусья *10- 5*8#2- 10*8#2
    3. С десяткой 2, 3’5
    4. Махи сидя в тренажёре 10*10- 15*10#2 — 20*8#2
    5. Сгибание рук по одной сидя в тренажере 4*10- 9*8 #3 — 13*6
  • Тренировка #0041
    1. Жим лежа 20*12 — 40*8 #2 — 45*6 #2
    2. Жим на наклонной скамье 20*8 — 30*8 #3
    3. Подтягивания 40*10- 45*8 — 50*6#
  • Тренировка #0042
    1. Махи вперед 4*10 -8*10#2 — 10*10
    2. Разведение на плечи сидя в тренажере 10*12- 15*12 — 20*10#2
    3. Махи назад в наклоне 4*15 — 6*12 #2 -8*10
    4. Сгибание рук стоя (бицепс) 20*8 — 25*6#2 — 30*6
    5. Бицепс сидя по одной в тренажере 4*12- 9*12 #3
  • Тренировка #0043
    1. Гиперэкстензия *15- 5*15- 10*15#2
    2. Присед 20*12 — 40*8#2 — 50*6
    3. Жим лежа 20*12 — 30*10- 40*8#2 -45*6
    4. Жим гантелями лежа 12*10- 14*10 — 17*8 #2
  • Тренировка #0044
    1. Тяга сидя к животу 40*12-50*10 — 55*10- 60*10
    2. Брусья *10- 5*10#2- 10*8
    3. Махи сидя в тренажёре 10*10- 15*10#2 — 20*8#2
    4. Сгибание рук по одной сидя в тренажере 4*10- 9*8 -13*6#3