Январь-февраль начавшегося 2019го.
- Гиперэкстензия *15 — 5*15 — 10*15 #2.
- Присед 20×12 — 40×8 #3.
- Жим лежа 20×12 — 30×10 — 40×8 #2 -45×6.
- Жим гантелями 12×10#3.
- Тяга сидя к животу 40*12-50*10 — 60*10 #2.
- Брусья *12- 5*8#3.
- Махи сидя в тренажёре 10*10- 15*10 — 20*8 #3.
- Сгибание рук по одной сидя в тренажере 4*10- 9*8 -13*6#3.
- Жим лежа 20*12 — 40×8#2 — 45×6 #2 — 50×4.
- Жим стоя 20×8 — 30×6 #2 — 35×6.
- Подтягивания 45×8 — 50×6 — 55×6#2.
- Махи вперед 4*10- 8×10 — 10*10 -12×8.
- Разведение на плечи сидя 10*12- 15×12- 20×10 #2.
- Махи назад в наклоне 6×15 — 8×12#2.
- Сгибание рук стоя 20х8 — 25×6 #3.
- Сгибание рук по одной в тренажере 4×12 — 9×10 #2.
- потом двумя руками 13×10- 18×10.
- Гиперэкстензия *15 — 5*15 — 10*15 #2.
- Присед 20×12 — 40×8#2 — 45×6.
- Жим лежа 20×12 — 30×10 #2 — 40×8 #2.
- Жим гантелями 10×10 — 12×10 — 14×6.
- Тяга сидя к животу 40*12-50*10 — 60*10 #2.
- Брусья *12- 5*6#4.
- Махи сидя в тренажёре 10*10- 15*10 — 20*8 #3.
- Сгибание рук по одной сидя в тренажере 4*12- 9*12 и двумя руками 13*12- 18×10 — 22×10.