Menu
Проект мобильные соседи
  • Проект Соседи
    • Artic
    • Времена года
      • Времена года. Осень
    • Ежедневное
    • Кот на диване
    • Сезонное
    • Цифровая экономика Китая переживает переломный момент
  • к-19
  • Спорт
  • В студию!
  • Вело дело
Проект мобильные соседи

Спортивные достижения мая 2019

Posted on 24.12.202024.12.2020

Помню май 2019-го, хороший был месяц, успешный с точки зрения работы над собой, и победы над той частью лени, которая постоянно останавливала меня от походов на тренировки. Собственно, об упражнениях, количествах повторов, количестве подходов на тренировках и пойдёт речь.

Тренировка мая #1

  • Гиперэкстензия *15 — 10*15 — 15×15 #2.
  • Присед 20×12 — 40×10#2 — 50×6.
  • Жим лежа 20×12 — 45×8 #3.
  • Жим гантелями 10×10 — 12×10 — 14×10- 16×6.

Тренировка мая #2

  1. Тяга сидя к животу 40*12- 45×10-50*10.
  2. Брусья *10- 5*7 #3.
  3. Махи сидя в тренажёре 10*12- 15*12 — 20*10 #2- 25×10.
  4. Сгибание рук по одной сидя в тренажере 9*12.
  5. Сгибание двух рук сидя в тренажере 18×10 — 22×10 — 27×8#2 — 31×6.

Тренировка мая #3

  • Жим лежа 20*12 — 40×8 — 50×7 #3.
  • Жим на наклонной 20×8 — 40х6 #3.
  • Подтягивания 40×12 — 50×6#2 — 55×6.

Тренировка мая #4

  • Махи вперед 8×10 — 10*10 #2.
  • Разведение на плечи сидя 10*12- 15×12 — 20×12 #2.
  • Махи назад в наклоне 6×15 — 8×12#2.
  • Сгибание рук стоя 20х10#2 — 25×5 #3.
  • Сгибание рук по одной в тренажере 9×10.
  • Сгибание двух рук в тренажере 18×10 — 22×8#3 — 13×7.

Тренировка мая #5

  1. Гиперэкстензия *15 — 10*15 — 15×15 #2.
  2. Присед 20×12 — 40×10#2 — 50×7.
  3. Жим лежа 20×12 — 45×8 #3.
  4. Жим гантелями 10×10 — 12×10 — 14×8 #2.

Тренировка мая #6

  • Тяга сидя к животу 40*12- 45×10 — 50×10.
  • Брусья *10- 5*7 #3 10*7.
  • Махи сидя в тренажёре 10*12- 15*12 — 20*12 #2- 25×10.
  • Сгибание рук по одной сидя в тренажере 9*12.
  • Сгибание двух рук сидя в тренажере 18×12 — 22×10 — 27×8#2 — 31×6.

Тренировка мая #7

  • Жим лежа 20*12 — 40×8 — 50×8 #3.
  • Жим стоя 20×8 — 30х8#3.
  • Подтягивания 40×12 — 45х10 — 50×6 — 55×6.

Добавить комментарий Отменить ответ

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Интересное

В студию!

  • Поездка в субботу 24.05.2025
  • Велогонки (велофестиваль) май 2025 17.05.2025
  • Мясо в начале мая 07.05.2025
  • Незапланированные субботние двадцать пять 19.04.2025
  • День космонавтики 2025 12.04.2025
  • Апрельский циклон в городе 08.04.2025
  • Наш кот. Весенняя часть 05.04.2025
  • Летний сезон считать открытым 22.03.2025
  • Международного женского дня заезд 08.03.2025
  • Зима не зима, но сезон 25.02.2025
  • Как начался февраль 01.02.2025
  • Некалендарная весна 18.01.2025
  • Вчера было рождество 08.01.2025
  • Первое января 2025 01.01.2025
  • 12 дней до 2025 20.12.2024
  • Субботний заезд 14.12.2024
  • 17 дней до 2025 14.12.2024
  • Начало зимнего сезона 08.12.2024
  • Наш кот. Часть со сном и без 08.12.2024
  • Прогноз 08.12.2024 08.12.2024
©2025 Проект мобильные соседи