Menu
Проект мобильные соседи
  • Проект Соседи
    • Artic
    • Бюджет улицы
    • Кот на диване
    • Времена года
    • Ежедневное
    • Сезонное
    • Времена года. Осень
  • к-19
  • Спорт
  • В студию!
  • 中国
    • Цифровая экономика Китая переживает переломный момент
  • Цифровая экономика Китая переживает переломный момент
Проект мобильные соседи

Спортивные достижения мая 2019

Posted on 24.12.202024.12.2020

Помню май 2019-го, хороший был месяц, успешный с точки зрения работы над собой, и победы над той частью лени, которая постоянно останавливала меня от походов на тренировки. Собственно, об упражнениях, количествах повторов, количестве подходов на тренировках и пойдёт речь.

Тренировка мая #1

  • Гиперэкстензия *15 — 10*15 — 15×15 #2.
  • Присед 20×12 — 40×10#2 — 50×6.
  • Жим лежа 20×12 — 45×8 #3.
  • Жим гантелями 10×10 — 12×10 — 14×10- 16×6.

Тренировка мая #2

  1. Тяга сидя к животу 40*12- 45×10-50*10.
  2. Брусья *10- 5*7 #3.
  3. Махи сидя в тренажёре 10*12- 15*12 — 20*10 #2- 25×10.
  4. Сгибание рук по одной сидя в тренажере 9*12.
  5. Сгибание двух рук сидя в тренажере 18×10 — 22×10 — 27×8#2 — 31×6.

Тренировка мая #3

  • Жим лежа 20*12 — 40×8 — 50×7 #3.
  • Жим на наклонной 20×8 — 40х6 #3.
  • Подтягивания 40×12 — 50×6#2 — 55×6.

Тренировка мая #4

  • Махи вперед 8×10 — 10*10 #2.
  • Разведение на плечи сидя 10*12- 15×12 — 20×12 #2.
  • Махи назад в наклоне 6×15 — 8×12#2.
  • Сгибание рук стоя 20х10#2 — 25×5 #3.
  • Сгибание рук по одной в тренажере 9×10.
  • Сгибание двух рук в тренажере 18×10 — 22×8#3 — 13×7.

Тренировка мая #5

  1. Гиперэкстензия *15 — 10*15 — 15×15 #2.
  2. Присед 20×12 — 40×10#2 — 50×7.
  3. Жим лежа 20×12 — 45×8 #3.
  4. Жим гантелями 10×10 — 12×10 — 14×8 #2.

Тренировка мая #6

  • Тяга сидя к животу 40*12- 45×10 — 50×10.
  • Брусья *10- 5*7 #3 10*7.
  • Махи сидя в тренажёре 10*12- 15*12 — 20*12 #2- 25×10.
  • Сгибание рук по одной сидя в тренажере 9*12.
  • Сгибание двух рук сидя в тренажере 18×12 — 22×10 — 27×8#2 — 31×6.

Тренировка мая #7

  • Жим лежа 20*12 — 40×8 — 50×8 #3.
  • Жим стоя 20×8 — 30х8#3.
  • Подтягивания 40×12 — 45х10 — 50×6 — 55×6.

Добавить комментарий Отменить ответ

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Интересное

В студию!

  • Пятница, 13-е 13.05.2022
  • История 22. Печальная 03.05.2022
  • Мир. Тред. Май. 01.05.2022
  • Первомайские гуляния 01.05.2022
  • Фото улиц 04/2022 27.04.2022
  • История финансов 23.04.2022
  • Апрель 04.04.2022
  • Наш кот. Часть w. 02.04.2022
  • Наш кот ч.N 26.03.2022
  • Январь-февраль 2022 27.02.2022
  • Новый … год! 03.01.2022
  • В декабре — настоящая зима 11.12.2021
  • Зима здесь, Бенедикт 04.11.2021
  • Золотой осени краса 03.10.2021
  • October first weekend 03.10.2021
  • Кот и времена года 21.09.2021
  • Провал 19.09.2021
  • Классика в студии 14.09.2021
  • Начинался дождливо сентябрь 04.09.2021
  • Про ЖКХ 29.08.2021
©2022 Проект мобильные соседи