А в августе все мои старания увенчались повышенной отдачей от занятий спортом в районной секции, куда я время от времени приходил за порцией эндорфина и дофамина. Данные счастливые гормоны я получал при выполнении упражнений, заданных программой тренировок моим верным коллегой тренером.
Тренировка августа #1
- Жим лежа 20*12 — 40×8 #2- 50×6 #3.
- Жим на наклонной скамье 20×12 — 30×8 — 40х6 #3.
- Подтягивания 40×12 — 45х10 #2- 50×6 #2.
Тренировка августа #2
- Махи вперед 8×10 — 10*10 — 12×10#2.
- Разведение на плечи сидя 10*14- 15×14 — 20×12 — 25х10 #2.
- Махи назад в наклоне 6×15 — 8×12- 10×12.
- Сгибание рук стоя 20х10 — 25×7#2 — 30×6.
- Сгибание рук по одной в тренажере 9×10.
- Сгибание двух рук в тренажере 18×12 — 22×8 — 27×6 #2- 31×6.
Тренировка августа #3
- Гиперэкстензия *15 — 10*15 -15×15 — 20×15.
- Присед 20×12 — 40×10 — 50х6 #3.
- Жим лежа 20×12 -40х8 — 45×8 #3.
- Жим гантелями 10×10 — 12×7 #3.
Тренировка августа #4
- Тяга сидя к животу 40*12- 45×12 — 50×10 — 55×6.
- Брусья *10- 5*8 #2 — 10×6.
- Махи сидя в тренажёре 10*12- 15*12 — 20*12 #2 — 25×12.
- Сгибание рук по одной сидя в тренажере 9*12.
- Сгибание двух рук в тренажере 18×12 — 22×10 — 27×8#3.
Тренировка августа #5
- Жим лежа 20*12 — 40×8 — 50×6 #2 — 55×4 #2.
- Жим стоя 20×12 — 30×8 #2- 35х5 #2.
- Подтягивания 40×12 — 45х10 #2- 50×8.