Спортивные достижения мая 2019

Помню май 2019-го, хороший был месяц, успешный с точки зрения работы над собой, и победы над той частью лени, которая постоянно останавливала меня от походов на тренировки. Собственно, об упражнениях, количествах повторов, количестве подходов на тренировках и пойдёт речь.

Тренировка мая #1

• Гиперэкстензия *15 — 10*15 — 15×15 #2.
• Присед 20×12 — 40×10#2 — 50×6.
• Жим лежа 20×12 — 45×8 #3.
• Жим гантелями 10×10 — 12×10 — 14×10- 16×6.

Тренировка мая #2

1. Тяга сидя к животу 40*12- 45×10-50*10.
2. Брусья *10- 5*7 #3.
3. Махи сидя в тренажёре 10*12- 15*12 — 20*10 #2- 25×10.
4. Сгибание рук по одной сидя в тренажере 9*12.
5. Сгибание двух рук сидя в тренажере 18×10 — 22×10 — 27×8#2 — 31×6.

Тренировка мая #3

• Жим лежа 20*12 — 40×8 — 50×7 #3.
• Жим на наклонной 20×8 — 40х6 #3.
• Подтягивания 40×12 — 50×6#2 — 55×6.

Тренировка мая #4

• Махи вперед 8×10 — 10*10 #2.
• Разведение на плечи сидя 10*12- 15×12 — 20×12 #2.
• Махи назад в наклоне 6×15 — 8×12#2.
• Сгибание рук стоя 20х10#2 — 25×5 #3.
• Сгибание рук по одной в тренажере 9×10.
• Сгибание двух рук в тренажере 18×10 — 22×8#3 — 13×7.

Тренировка мая #5

1. Гиперэкстензия *15 — 10*15 — 15×15 #2.
2. Присед 20×12 — 40×10#2 — 50×7.
3. Жим лежа 20×12 — 45×8 #3.
4. Жим гантелями 10×10 — 12×10 — 14×8 #2.

Тренировка мая #6

• Тяга сидя к животу 40*12- 45×10 — 50×10.
• Брусья *10- 5*7 #3 10*7.
• Махи сидя в тренажёре 10*12- 15*12 — 20*12 #2- 25×10.
• Сгибание рук по одной сидя в тренажере 9*12.
• Сгибание двух рук сидя в тренажере 18×12 — 22×10 — 27×8#2 — 31×6.

Тренировка мая #7

• Жим лежа 20*12 — 40×8 — 50×8 #3.
• Жим стоя 20×8 — 30х8#3.
• Подтягивания 40×12 — 45х10 — 50×6 — 55×6.