Октябрь наступил, а спорт врывался в повседневную жизнь, меняя список дел таким образом, чтобы всё получилось и ничто не осталось без внимания. На спорте всё получалось, дела двигались изменяя планы так, чтобы успеть урвать спортивные мгновения.
Тренировка # 1
- Тяга сидя к животу 40*12- 45×12 — 50×10 — 55×10.
- Брусья *12- 5*10 #3.
- Махи сидя в тренажёре 10*14- 15*12 — 20*12 #2 — 25×12.
- Сгибание рук по одной сидя в тренажере 9*12.
- Сгибание двух рук в тренажере 18×12 — 22×10 — 27×8#3- 31×6.
Тренировка # 2
- Жим лежа 20*12 — 40×8 — 50×6 #2 — 55×4 #2.
- Жим стоя 20×12 — 30×8- 35х5#2 — 40х5.
- Подтягивания 40×12 — 45х10 — 50×8 #2 — 55×6.
Тренировка # 3
- Махи вперед 8×10 — 10*10 — 12×10#2.
- Разведение на плечи сидя 10*14- 15×14 — 20×12#2 — 25х12.
- Махи назад в наклоне 8×12- 10×12 #2.
- Сгибание рук стоя 20х10 — 25×8 — 30×6#3.
- Сгибание рук по одной в тренажере 9×10.
- Сгибание двух рук в тренажере 18×12 — 22×8#2 — 27×5 #3.
Тренировка # 4
- Гиперэкстензия *15 — 10*15.
- Становая тяга 40х10 #3.
- Присед 20×12 — 40×10 — 45×8 #2.
- Жим лежа 20×12 -40х8 — 45×8 #3.
- Сгибание ног в коленях лежа в тренажере 20×12 #3.
- Жим гантелями 10×10- 12×10 #2 — 14×6.
Тренировка # 5
- Тяга сидя к животу 40*12- 45×12 — 50×10 — 55×10.
- Брусья *12 #2- 5*10 #2.
- Махи сидя в тренажёре 10*14- 15*14 — 20*12 #3.
- Сгибание рук по одной сидя в тренажере 9*12.
- Сгибание двух рук в тренажере 18×12 — 22×10 — 27×8 #2 — 31×6#2.