Спорт в ноябре 19-го

А ноябрь был хоть и малоснежным, зато богатым на разного рода события. В числе прочих, в эти события затесались спортивные моменты, благодаря которым я прекрасно себя чувствую и сейчас. Без тренировок невозможно представить себе те времена.

Ноябрьская тренировка # 1

1. Жим лежа 20*12 — 40×8 — 50×6 #2 — 50×8.
2. Жим на наклонной лавке 20×12 — 30×8 #3.
3. Подтягивания 40×12 — 45х10 — 50×10 — 55×8.

Ноябрьская тренировка # 2

1. Махи вперед 8×10 — 10*10 — 12×10- 14х8.
2. Разведение на плечи сидя 10*14- 15×14 — 20×12 — 25х10#2.
3. Махи назад в наклоне 8×15- 10×12 #2.
4. Сгибание рук стоя 20х10 — 25×8#3 — 30×8.
5. Сгибание рук по одной в тренажере 9×10.
6. Сгибание двух рук в тренажере 18×12 — 22×8 — 27×5 #3.

Ноябрьская тренировка # 3

• Гиперэкстензия *15 — 10*15.
• Становая тяга 40х10 #2 — 45х10.
• Присед 20×12 — 40×10 — 45×8 #2.
• Жим лежа 20×12 -40х8 #2- 45×8 #2.
• Сгибание ног в коленях лежа в тренажере 20×12 #2 — 25х10.
• Жим гантелями 10×12- 12×10 #2 — 14×8.

Ноябрьская тренировка # 4

1. Тяга сидя к животу 40*12- 45×12 — 50×10 — 55×10.
2. Брусья *12 — 5*10 #2 — 10х6.
3. Махи сидя в тренажёре 10*14- 15*14 — 20*12 #2 — 25х12.
4. Сгибание рук по одной сидя в тренажере 9*12.
5. Сгибание двух рук в тренажере 18×12 — 22×10 — 27×7 #3 — 31×4.

Ноябрьская тренировка # 5

1. Жим лежа 20*12 — 40×8 — 50×6 — 55×4 #2.
2. Жим стоя 20×12 — 30×8 #2- 35х5#2.
3. Подтягивания 40×12 — 45х10 — 50×10 #2 — 55×6.