Спортивные очерки сентября

Шёл третий триместр 2019-го года, и не было вообще никакого смысла сворачивать со спортивной дорожки, которую я разметил на этот год. На этот год, десятилетие, и до конца эпох, которые я смогу застигнуть. Тем временем, сентябрь оставил спортивный след в памяти, который я здесь и опишу.

Тренировка #1, сентябрь

• Махи вперед 8×10 – 10*10 – 12×10#2.
• Разведение на плечи сидя 10*14- 15×14 – 20×12#2 – 25х12.
• Махи назад в наклоне 8×12#2- 10×12.
• Сгибание рук стоя 20х10 – 25×7 – 30×6#2.
• Сгибание рук по одной в тренажере 9×10.
• Сгибание двух рук в тренажере 18×12 – 22×8 – 27×6 #3.

Тренировка #2, сентябрь

1. Махи вперед 8×10 – 10*10 – 12×10#2.
2. Разведение на плечи сидя 1014- 15×14 – 20×12#2 – 25х12.
3. Махи назад в наклоне 8×12#2- 10×12.
4. Сгибание рук стоя 20х10 – 25×7 – 30×6#2.
5. Сгибание рук по одной в тренажере 9×10.
6. Сгибание двух рук в тренажере 18×12 – 22×8 – 27×6 #3.

Тренировка #3, сентябрь

• Гиперэкстензия *15 – 10*15.
• Становая тяга 40х10 #2.
• Присед 20×12 – 40×10 #3.
• Жим лежа 20×12 -40х8 – 45×8 #2.
• Жим гантелями 10×10 #2- 12×6 #2.

Тренировка #4, сентябрь

1. Тяга сидя к животу 40*12- 45×12 – 50×10 – 55×8.
2. Брусья *12- 5*10 #2.
3. Махи сидя в тренажёре 10*14- 15*12 – 20*12 #2 – 25×12.
4. Сгибание рук по одной сидя в тренажере 9*12.
5. Сгибание двух рук в тренажере 18×12 – 22×10 – 27×8#3- 31×4.

Тренировка #5, сентябрь

• Жим лежа 20*12 – 40×8 #2 – 50×6 #3.
• Жим на наклонной скамье 20×12 – 30×8 #2- 40х5 #2.
• Подтягивания 40×12 – 45х10 #2- 50×8 #2.

Тренировка #6, сентябрь

1. Махи вперед 8×10 – 10*10 – 12×10#2.
2. Разведение на плечи сидя 10*14- 15×14 – 20×12#2 – 25х12.
3. Махи назад в наклоне 8×12#2- 10×12.
4. Сгибание рук стоя 20х10 – 25×8 – 30×6#2 – 35×3.
5. Сгибание рук по одной в тренажере 9×10.
6. Сгибание двух рук в тренажере 18×12 – 22×8#2 – 27×6 #2- 31×2.

Тренировка #7, сентябрь

• Гиперэкстензия *15 – 10*15 #2.
• Становая тяга 40х10 #2.
• Присед 20×12 – 40×10 #2 – 45×8.
• Жим лежа 20×12 -40х8#2 – 45×8 #2.
• Жим гантелями 10×10- 12×8 #2.