Menu
Проект мобильные соседи
  • Проект Соседи
    • Artic
    • Времена года
      • Времена года. Осень
    • Ежедневное
    • Кот на диване
    • Сезонное
    • Цифровая экономика Китая переживает переломный момент
  • к-19
  • Спорт
  • В студию!
  • Вело дело
Проект мобильные соседи

Спорт, начало 2019

Posted on 23.12.202023.12.2020

Январь-февраль начавшегося 2019го.

  • Гиперэкстензия *15 — 5*15 — 10*15 #2.
  • Присед 20×12 — 40×8 #3.
  • Жим лежа 20×12 — 30×10 — 40×8 #2 -45×6.
  • Жим гантелями 12×10#3.

  • Тяга сидя к животу 40*12-50*10 — 60*10 #2.
  • Брусья *12- 5*8#3.
  • Махи сидя в тренажёре 10*10- 15*10 — 20*8 #3.
  • Сгибание рук по одной сидя в тренажере 4*10- 9*8 -13*6#3.

  • Жим лежа 20*12 — 40×8#2 — 45×6 #2 — 50×4.
  • Жим стоя 20×8 — 30×6 #2 — 35×6.
  • Подтягивания 45×8 — 50×6 — 55×6#2.

  • Махи вперед 4*10- 8×10 — 10*10 -12×8.
  • Разведение на плечи сидя 10*12- 15×12- 20×10 #2.
  • Махи назад в наклоне 6×15 — 8×12#2.
  • Сгибание рук стоя 20х8 — 25×6 #3.
  • Сгибание рук по одной в тренажере 4×12 — 9×10 #2.
  • потом двумя руками 13×10- 18×10.

  • Гиперэкстензия *15 — 5*15 — 10*15 #2.
  • Присед 20×12 — 40×8#2 — 45×6.
  • Жим лежа 20×12 — 30×10 #2 — 40×8 #2.
  • Жим гантелями 10×10 — 12×10 — 14×6.

  • Тяга сидя к животу 40*12-50*10 — 60*10 #2.
  • Брусья *12- 5*6#4.
  • Махи сидя в тренажёре 10*10- 15*10 — 20*8 #3.
  • Сгибание рук по одной сидя в тренажере 4*12- 9*12 и двумя руками 13*12- 18×10 — 22×10.

Добавить комментарий Отменить ответ

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Интересное

В студию!

  • Поездка в субботу 24.05.2025
  • Велогонки (велофестиваль) май 2025 17.05.2025
  • Мясо в начале мая 07.05.2025
  • Незапланированные субботние двадцать пять 19.04.2025
  • День космонавтики 2025 12.04.2025
  • Апрельский циклон в городе 08.04.2025
  • Наш кот. Весенняя часть 05.04.2025
  • Летний сезон считать открытым 22.03.2025
  • Международного женского дня заезд 08.03.2025
  • Зима не зима, но сезон 25.02.2025
  • Как начался февраль 01.02.2025
  • Некалендарная весна 18.01.2025
  • Вчера было рождество 08.01.2025
  • Первое января 2025 01.01.2025
  • 12 дней до 2025 20.12.2024
  • Субботний заезд 14.12.2024
  • 17 дней до 2025 14.12.2024
  • Начало зимнего сезона 08.12.2024
  • Наш кот. Часть со сном и без 08.12.2024
  • Прогноз 08.12.2024 08.12.2024
©2025 Проект мобильные соседи