Menu
Проект мобильные соседи
  • Проект Соседи
    • Artic
    • Бюджет улицы
    • Кот на диване
    • Времена года
    • Ежедневное
    • Сезонное
    • Времена года. Осень
  • к-19
  • Спорт
  • В студию!
  • 中国
    • Цифровая экономика Китая переживает переломный момент
  • Цифровая экономика Китая переживает переломный момент
Проект мобильные соседи

Спорт, начало 2019

Posted on 23.12.202023.12.2020

Январь-февраль начавшегося 2019го.

  • Гиперэкстензия *15 — 5*15 — 10*15 #2.
  • Присед 20×12 — 40×8 #3.
  • Жим лежа 20×12 — 30×10 — 40×8 #2 -45×6.
  • Жим гантелями 12×10#3.

  • Тяга сидя к животу 40*12-50*10 — 60*10 #2.
  • Брусья *12- 5*8#3.
  • Махи сидя в тренажёре 10*10- 15*10 — 20*8 #3.
  • Сгибание рук по одной сидя в тренажере 4*10- 9*8 -13*6#3.

  • Жим лежа 20*12 — 40×8#2 — 45×6 #2 — 50×4.
  • Жим стоя 20×8 — 30×6 #2 — 35×6.
  • Подтягивания 45×8 — 50×6 — 55×6#2.

  • Махи вперед 4*10- 8×10 — 10*10 -12×8.
  • Разведение на плечи сидя 10*12- 15×12- 20×10 #2.
  • Махи назад в наклоне 6×15 — 8×12#2.
  • Сгибание рук стоя 20х8 — 25×6 #3.
  • Сгибание рук по одной в тренажере 4×12 — 9×10 #2.
  • потом двумя руками 13×10- 18×10.

  • Гиперэкстензия *15 — 5*15 — 10*15 #2.
  • Присед 20×12 — 40×8#2 — 45×6.
  • Жим лежа 20×12 — 30×10 #2 — 40×8 #2.
  • Жим гантелями 10×10 — 12×10 — 14×6.

  • Тяга сидя к животу 40*12-50*10 — 60*10 #2.
  • Брусья *12- 5*6#4.
  • Махи сидя в тренажёре 10*10- 15*10 — 20*8 #3.
  • Сгибание рук по одной сидя в тренажере 4*12- 9*12 и двумя руками 13*12- 18×10 — 22×10.

Добавить комментарий Отменить ответ

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Интересное

В студию!

  • Пятница, 13-е 13.05.2022
  • История 22. Печальная 03.05.2022
  • Мир. Тред. Май. 01.05.2022
  • Первомайские гуляния 01.05.2022
  • Фото улиц 04/2022 27.04.2022
  • История финансов 23.04.2022
  • Апрель 04.04.2022
  • Наш кот. Часть w. 02.04.2022
  • Наш кот ч.N 26.03.2022
  • Январь-февраль 2022 27.02.2022
  • Новый … год! 03.01.2022
  • В декабре — настоящая зима 11.12.2021
  • Зима здесь, Бенедикт 04.11.2021
  • Золотой осени краса 03.10.2021
  • October first weekend 03.10.2021
  • Кот и времена года 21.09.2021
  • Провал 19.09.2021
  • Классика в студии 14.09.2021
  • Начинался дождливо сентябрь 04.09.2021
  • Про ЖКХ 29.08.2021
©2022 Проект мобильные соседи