Menu
Проект мобильные соседи
  • Проект Соседи
    • Artic
    • Бюджет улицы
    • Кот на диване
    • Времена года
    • Ежедневное
    • Сезонное
    • Времена года. Осень
  • к-19
  • Спорт
  • В студию!
  • 中国
    • Цифровая экономика Китая переживает переломный момент
  • Цифровая экономика Китая переживает переломный момент
Проект мобильные соседи

Спорт в ноябре 19-го

Posted on 25.12.202025.12.2020

А ноябрь был хоть и малоснежным, зато богатым на разного рода события. В числе прочих, в эти события затесались спортивные моменты, благодаря которым я прекрасно себя чувствую и сейчас. Без тренировок невозможно представить себе те времена.

Ноябрьская тренировка # 1

  1. Жим лежа 20*12 — 40×8 — 50×6 #2 — 50×8.
  2. Жим на наклонной лавке 20×12 — 30×8 #3.
  3. Подтягивания 40×12 — 45х10 — 50×10 — 55×8.

Ноябрьская тренировка # 2

  1. Махи вперед 8×10 — 10*10 — 12×10- 14х8.
  2. Разведение на плечи сидя 10*14- 15×14 — 20×12 — 25х10#2.
  3. Махи назад в наклоне 8×15- 10×12 #2.
  4. Сгибание рук стоя 20х10 — 25×8#3 — 30×8.
  5. Сгибание рук по одной в тренажере 9×10.
  6. Сгибание двух рук в тренажере 18×12 — 22×8 — 27×5 #3.

Ноябрьская тренировка # 3

  • Гиперэкстензия *15 — 10*15.
  • Становая тяга 40х10 #2 — 45х10.
  • Присед 20×12 — 40×10 — 45×8 #2.
  • Жим лежа 20×12 -40х8 #2- 45×8 #2.
  • Сгибание ног в коленях лежа в тренажере 20×12 #2 — 25х10.
  • Жим гантелями 10×12- 12×10 #2 — 14×8.

Ноябрьская тренировка # 4

  1. Тяга сидя к животу 40*12- 45×12 — 50×10 — 55×10.
  2. Брусья *12 — 5*10 #2 — 10х6.
  3. Махи сидя в тренажёре 10*14- 15*14 — 20*12 #2 — 25х12.
  4. Сгибание рук по одной сидя в тренажере 9*12.
  5. Сгибание двух рук в тренажере 18×12 — 22×10 — 27×7 #3 — 31×4.

Ноябрьская тренировка # 5

  1. Жим лежа 20*12 — 40×8 — 50×6 — 55×4 #2.
  2. Жим стоя 20×12 — 30×8 #2- 35х5#2.
  3. Подтягивания 40×12 — 45х10 — 50×10 #2 — 55×6.

Добавить комментарий Отменить ответ

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Интересное

В студию!

  • Пятница, 13-е 13.05.2022
  • История 22. Печальная 03.05.2022
  • Мир. Тред. Май. 01.05.2022
  • Первомайские гуляния 01.05.2022
  • Фото улиц 04/2022 27.04.2022
  • История финансов 23.04.2022
  • Апрель 04.04.2022
  • Наш кот. Часть w. 02.04.2022
  • Наш кот ч.N 26.03.2022
  • Январь-февраль 2022 27.02.2022
  • Новый … год! 03.01.2022
  • В декабре — настоящая зима 11.12.2021
  • Зима здесь, Бенедикт 04.11.2021
  • Золотой осени краса 03.10.2021
  • October first weekend 03.10.2021
  • Кот и времена года 21.09.2021
  • Провал 19.09.2021
  • Классика в студии 14.09.2021
  • Начинался дождливо сентябрь 04.09.2021
  • Про ЖКХ 29.08.2021
©2022 Проект мобильные соседи