Menu
Проект мобильные соседи
  • Проект Соседи
    • Artic
    • Бюджет улицы
    • Кот на диване
    • Времена года
    • Ежедневное
    • Сезонное
    • Времена года. Осень
  • к-19
  • Спорт
  • В студию!
  • Про оптимизацию сайтов
    • Как правильно создать сайт
    • Создание правильной страницы сайта
Проект мобильные соседи

Спорт в марте 2019

Posted on 24.12.202024.12.2020

В 2019-ом году ещё не было никаких предпосылок ни к одной из эпидемий/пандемий, что ныне наблюдаются на улицах. В зале всегда был кто-то, чтобы подстраховать выполнение упражнения с большими весами.

Тренировка марта #1

  • Брусья *12- 5*8 #2 — 10×6.
  • Махи сидя в тренажёре 10*10- 15*10 — 20*10 #2- 25×8.
  • Сгибание рук по одной сидя в тренажере 9*12.
  • Сгибание обоих рук сидя в тренажере 13*12- 18×10 — 22×8#3.

Тренировка марта #2

  • Жим лежа 20*12 — 40×8 — 50×6 #2.
  • Жим на наклоной скамье 20×8 — 30×6- 40×6#2.
  • Подтягивания 45×8 — 50×6 #3.

Тренировка марта #3

  • Махи вперед 4*10- 8×10 — 10*10 #2.
  • Разведение на плечи сидя 10*12- 15×12- 20×10#2.
  • Махи назад в наклоне 6×15 — 8×12#2.
  • Сгибание рук стоя 20х10 #2 — 25×6 #2.
  • Сгибание рук по одной в тренажере 9×10.
  • Сгибание двух рук в тренажере 13×10- 18×10#3.

Тренировка марта #4

  • Гиперэкстензия *15 — 10*15 #2 — 15×15.
  • Присед 20×12 — 40×8#3.
  • Жим лежа 20×12 — 30×10 — 40×8 #3.
  • Жим гантелями 10×10 — 12×10 — 14×10.

Тренировка марта #5

  • Тяга сидя к животу 40*12-50*10 ×3.
  • Брусья *12- 5*8 #2 — 10×6.
  • Махи сидя в тренажёре 10*12- 15*12 — 20*10 #2- 25×8.
  • Сгибание рук по одной сидя в тренажере 9*12.
  • Сгибание двух рук в тренажере 18×10 — 22×8#3

Тренировка марта #6

  • Жим лежа 20*12 — 40×8 — 45×8 — 50×6.
  • Жим стоя 20×10 — 30×6 #2 — 40×5.
  • Подтягивания 45×8 — 50×6 #2 — 55×6.

Тренировка марта #7

  • Махи вперед 8×10 — 10*10 #2.
  • Разведение на плечи сидя 10*12- 15×12- 20×10#2.
  • Махи назад в наклоне 6×15 — 8×12#2.
  • Сгибание рук стоя 20х10 — 25×6 #3.
  • Сгибание рук по одной в тренажере 9×10.
  • Сгибание двух рук в тренажере 13×10- 18×10 — 22×6#2

Тренировка марта #8

  • Гиперэкстензия *15 — 10*15 — 15×15 #2.
  • Присед 20×12 — 40×8#2 — 50×6.
  • Жим лежа 20×12 — 30×10 — 40×8 #2.
  • Жим гантелями 10×10 — 12×10 — 14×10- 16×6.

Добавить комментарий Отменить ответ

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Интересное

В студию!

  • Home pc troubleshooting 15.04.2021
  • Network administration client-server 14.04.2021
  • Тёплый апрельский заезд 12.04.2021
  • Отпуск 4/21 09.04.2021
  • Наш кот часть 0 07.04.2021
  • Конец марта 27.03.2021
  • Очерки зимы 21.03.2021
  • Зима. Март 09.03.2021
  • Экстримальный снегопад 13.02.2021
  • Поход в зал 09.02.2021 09.02.2021
  • История 88 29.01.2021
  • Недели января 2021 24.01.2021
  • Погодно информационные данные 19.01.2021
  • Заливание катка 15.01.2021
  • The day after tommorow 09.01.2021
  • Back to the oldschool 09.01.2021
  • Cat 2021 06.01.2021
  • Пятое января 05.01.2021
  • Наручные часы Edifice Casio новогодний обзор 04.01.2021
  • Прогулки на каникулах 04.01.2021
©2021 Проект мобильные соседи