Menu
Проект мобильные соседи
  • Проект Соседи
    • Artic
    • Бюджет улицы
    • Кот на диване
    • Времена года
    • Ежедневное
    • Сезонное
    • Времена года. Осень
    • Вечером насекомые
  • к-19
  • Спорт
  • В студию!
  • Про оптимизацию сайтов
    • Как правильно создать сайт
    • Создание правильной страницы сайта
Проект мобильные соседи

Спортивный август, 19

Posted on 25.12.202025.12.2020

А в августе все мои старания увенчались повышенной отдачей от занятий спортом в районной секции, куда я время от времени приходил за порцией эндорфина и дофамина. Данные счастливые гормоны я получал при выполнении упражнений, заданных программой тренировок моим верным коллегой тренером.

Тренировка августа #1

  1. Жим лежа 20*12 — 40×8 #2- 50×6 #3.
  2. Жим на наклонной скамье 20×12 — 30×8 — 40х6 #3.
  3. Подтягивания 40×12 — 45х10 #2- 50×6 #2.

Тренировка августа #2

  • Махи вперед 8×10 — 10*10 — 12×10#2.
  • Разведение на плечи сидя 10*14- 15×14 — 20×12 — 25х10 #2.
  • Махи назад в наклоне 6×15 — 8×12- 10×12.
  • Сгибание рук стоя 20х10 — 25×7#2 — 30×6.
  • Сгибание рук по одной в тренажере 9×10.
  • Сгибание двух рук в тренажере 18×12 — 22×8 — 27×6 #2- 31×6.

Тренировка августа #3

  1. Гиперэкстензия *15 — 10*15 -15×15 — 20×15.
  2. Присед 20×12 — 40×10 — 50х6 #3.
  3. Жим лежа 20×12 -40х8 — 45×8 #3.
  4. Жим гантелями 10×10 — 12×7 #3.

Тренировка августа #4

  • Тяга сидя к животу 40*12- 45×12 — 50×10 — 55×6.
  • Брусья *10- 5*8 #2 — 10×6.
  • Махи сидя в тренажёре 10*12- 15*12 — 20*12 #2 — 25×12.
  • Сгибание рук по одной сидя в тренажере 9*12.
  • Сгибание двух рук в тренажере 18×12 — 22×10 — 27×8#3.

Тренировка августа #5

  1. Жим лежа 20*12 — 40×8 — 50×6 #2 — 55×4 #2.
  2. Жим стоя 20×12 — 30×8 #2- 35х5 #2.
  3. Подтягивания 40×12 — 45х10 #2- 50×8.

Добавить комментарий Отменить ответ

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Интересное

В студию!

  • Погодно информационные данные 19.01.2021
  • Заливание катка 15.01.2021
  • The day after tommorow 09.01.2021
  • Back to the oldschool 09.01.2021
  • Cat 2021 06.01.2021
  • Пятое января 05.01.2021
  • Наручные часы Edifice Casio новогодний обзор 04.01.2021
  • Прогулки на каникулах 04.01.2021
  • Январь, 2-е, 2021 02.01.2021
  • Итоги 2020 31.12.2020
  • Финиш 2020 27.12.2020
  • WINTER IS HERE 26.12.2020
  • Март 2020 — Была нажата пауза 25.12.2020
  • Спорт зима и rock-n-roll 25.12.2020
  • Неудачное начало 2020 25.12.2020
  • Спортивное завершение 2019. Декабрь 25.12.2020
  • Спорт в ноябре 19-го 25.12.2020
  • Шёл октябрь 2019 25.12.2020
  • Спортивные очерки сентября 25.12.2020
  • Спортивный август, 19 25.12.2020
©2021 Проект мобильные соседи