Menu
Проект мобильные соседи
  • Проект Соседи
    • Artic
    • Бюджет улицы
    • Кот на диване
    • Времена года
    • Ежедневное
    • Сезонное
    • Времена года. Осень
  • к-19
  • Спорт
  • В студию!
  • 中国
    • Цифровая экономика Китая переживает переломный момент
  • Цифровая экономика Китая переживает переломный момент
Проект мобильные соседи

Спортивные очерки сентября

Posted on 25.12.202025.12.2020

Шёл третий триместр 2019-го года, и не было вообще никакого смысла сворачивать со спортивной дорожки, которую я разметил на этот год. На этот год, десятилетие, и до конца эпох, которые я смогу застигнуть. Тем временем, сентябрь оставил спортивный след в памяти, который я здесь и опишу.

Тренировка #1, сентябрь

  • Махи вперед 8×10 — 10*10 — 12×10#2.
  • Разведение на плечи сидя 10*14- 15×14 — 20×12#2 — 25х12.
  • Махи назад в наклоне 8×12#2- 10×12.
  • Сгибание рук стоя 20х10 — 25×7 — 30×6#2.
  • Сгибание рук по одной в тренажере 9×10.
  • Сгибание двух рук в тренажере 18×12 — 22×8 — 27×6 #3.

Тренировка #2, сентябрь

  1. Махи вперед 8×10 — 10*10 — 12×10#2.
  2. Разведение на плечи сидя 1014- 15×14 — 20×12#2 — 25х12.
  3. Махи назад в наклоне 8×12#2- 10×12.
  4. Сгибание рук стоя 20х10 — 25×7 — 30×6#2.
  5. Сгибание рук по одной в тренажере 9×10.
  6. Сгибание двух рук в тренажере 18×12 — 22×8 — 27×6 #3.

Тренировка #3, сентябрь

  • Гиперэкстензия *15 — 10*15.
  • Становая тяга 40х10 #2.
  • Присед 20×12 — 40×10 #3.
  • Жим лежа 20×12 -40х8 — 45×8 #2.
  • Жим гантелями 10×10 #2- 12×6 #2.

Тренировка #4, сентябрь

  1. Тяга сидя к животу 40*12- 45×12 — 50×10 — 55×8.
  2. Брусья *12- 5*10 #2.
  3. Махи сидя в тренажёре 10*14- 15*12 — 20*12 #2 — 25×12.
  4. Сгибание рук по одной сидя в тренажере 9*12.
  5. Сгибание двух рук в тренажере 18×12 — 22×10 — 27×8#3- 31×4.

Тренировка #5, сентябрь

  • Жим лежа 20*12 — 40×8 #2 — 50×6 #3.
  • Жим на наклонной скамье 20×12 — 30×8 #2- 40х5 #2.
  • Подтягивания 40×12 — 45х10 #2- 50×8 #2.

Тренировка #6, сентябрь

  1. Махи вперед 8×10 — 10*10 — 12×10#2.
  2. Разведение на плечи сидя 10*14- 15×14 — 20×12#2 — 25х12.
  3. Махи назад в наклоне 8×12#2- 10×12.
  4. Сгибание рук стоя 20х10 — 25×8 — 30×6#2 — 35×3.
  5. Сгибание рук по одной в тренажере 9×10.
  6. Сгибание двух рук в тренажере 18×12 — 22×8#2 — 27×6 #2- 31×2.

Тренировка #7, сентябрь

  • Гиперэкстензия *15 — 10*15 #2.
  • Становая тяга 40х10 #2.
  • Присед 20×12 — 40×10 #2 — 45×8.
  • Жим лежа 20×12 -40х8#2 — 45×8 #2.
  • Жим гантелями 10×10- 12×8 #2.

Добавить комментарий Отменить ответ

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Интересное

В студию!

  • Пятница, 13-е 13.05.2022
  • История 22. Печальная 03.05.2022
  • Мир. Тред. Май. 01.05.2022
  • Первомайские гуляния 01.05.2022
  • Фото улиц 04/2022 27.04.2022
  • История финансов 23.04.2022
  • Апрель 04.04.2022
  • Наш кот. Часть w. 02.04.2022
  • Наш кот ч.N 26.03.2022
  • Январь-февраль 2022 27.02.2022
  • Новый … год! 03.01.2022
  • В декабре — настоящая зима 11.12.2021
  • Зима здесь, Бенедикт 04.11.2021
  • Золотой осени краса 03.10.2021
  • October first weekend 03.10.2021
  • Кот и времена года 21.09.2021
  • Провал 19.09.2021
  • Классика в студии 14.09.2021
  • Начинался дождливо сентябрь 04.09.2021
  • Про ЖКХ 29.08.2021
©2022 Проект мобильные соседи