Menu
Проект мобильные соседи
  • Проект Соседи
    • Artic
    • Бюджет улицы
    • Кот на диване
    • Времена года
    • Ежедневное
    • Сезонное
    • Времена года. Осень
    • Вечером насекомые
  • к-19
  • Спорт
  • В студию!
  • Про оптимизацию сайтов
    • Как правильно создать сайт
    • Создание правильной страницы сайта
Проект мобильные соседи

Спортивное завершение 2019. Декабрь

Posted on 25.12.202025.12.2020

Наступил декабрь, начались последние дни, когда в этом 2019-м году можно было пойти потренироваться, насытить деньки походами в спортивную секцию. Чем я и не преминул воспользоваться, направляя своё тело в зал.

Декабрьский поход # 1

  • Махи вперед 8×10 — 10*10 — 12×10- 14х10.
  • Разведение на плечи сидя 10*14- 15×14 — 20×12 #2 — 25х10.
  • Махи назад в наклоне 8×15- 10×14 #2.
  • Сгибание рук стоя 20х12 #4.
  • Сгибание рук по одной в тренажере 9×10.
  • Сгибание двух рук в тренажере 18×12 — 22×8 #2- 27×5 #2.

Декабрьский поход # 2

  • Гиперэкстензия *15 — 10*15.
  • Становая тяга 40х10 #2 — 45х10.
  • Присед 20×12 — 40×10 — 45×8 #2.
  • Жим лежа 20×12 -40х8 — 45×8 #2.
  • Сгибание ног в коленях лежа в тренажере 20×12 — 25х10 #2.
  • Жим гантелями 10×12- 12×10 — 14×8.

Декабрьский поход # 3

  1. Тяга сидя к животу 45×12 — 50×10 — 55×10 — 60х6.
  2. Брусья *12 — 5*8 #2 — 10х5 #2.
  3. Махи сидя в тренажёре 10*14- 15*14 — 20*12 #2 — 25х12.
  4. Сгибание рук по одной сидя в тренажере 9*12.
  5. Сгибание двух рук в тренажер 18×12 — 22×10 — 27×7 #2 — 31×4 #2.

Декабрьский поход # 4

  • Жим лежа 20*12 — 40×8 — 50×6#2 — 55×2 #2.
  • Жим на наклонной скамье 20×12 — 30×8 #2- 35х6.
  • Подтягивания 40×12 — 45х10- 50×8#2 — 55×4.

Декабрьский поход # 5

  • Махи вперед 8×10 — 10*10 — 12×10- 14х10.
  • Разведение на плечи сидя 10*14- 15×14 — 20×12 #2 — 25х10.
  • Махи назад в наклоне 8×15#2 — 10×14.
  • Сгибание рук стоя 20х10#2 — 25х8 — 30х6.
  • Сгибание рук по одной в тренажере 9×10.
  • Сгибание двух рук в тренажер 18×12 — 22×10 — 27×8 #3.

Добавить комментарий Отменить ответ

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Интересное

В студию!

  • Недели января 2021 24.01.2021
  • Воспоминания о 48-м 21.01.2021
  • Погодно информационные данные 19.01.2021
  • Заливание катка 15.01.2021
  • The day after tommorow 09.01.2021
  • Back to the oldschool 09.01.2021
  • Cat 2021 06.01.2021
  • Пятое января 05.01.2021
  • Наручные часы Edifice Casio новогодний обзор 04.01.2021
  • Прогулки на каникулах 04.01.2021
  • Январь, 2-е, 2021 02.01.2021
  • Итоги 2020 31.12.2020
  • Финиш 2020 27.12.2020
  • WINTER IS HERE 26.12.2020
  • Март 2020 — Была нажата пауза 25.12.2020
  • Спорт зима и rock-n-roll 25.12.2020
  • Неудачное начало 2020 25.12.2020
  • Спортивное завершение 2019. Декабрь 25.12.2020
  • Спорт в ноябре 19-го 25.12.2020
  • Шёл октябрь 2019 25.12.2020
©2021 Проект мобильные соседи