А вот в марте эпидемия вируса достигла мировых масштабов. Я простудился, а потом мне стало лучше, а правительство тем временем объявило принудительную самоизоляцию и дистанционную работу со штрафами и карательными мерами для тех кто хочет вдохнуть свежего уличного воздуха. С собакой правда можно было отойти от дома на сто метров, дальше на пятке начинал предупредительно пиликать детонатор. Но до описанных событий я успел несколько раз посетить свою любимую спортивную секцию, а потом правители нажали на паузу, направив пульт на все общественные заведения.
Поход # 0
- Гиперэкстензия *15 – 10*15.
- Становая тяга 40х12 – 45х10 – 50х8.
- Присед 20×12 – 40×10 #2 – 45×10.
- Жим лежа 20×12 -40х10#2 – 45×8 #2.
- Сгибание ног в коленях лежа в тренажере 20×12 – 25х10 – 30х10.
- Жим гантелями 10×12- 12×10 – 14×6#3.
Поход # 1
- Тяга сидя к животу 45×12 – 50×10 – 55×10 – 60х6.
- Брусья *12 – 5*6 #4.
- Махи сидя в тренажёре 10*14- 15*14 – 20*12 – 25х12 #2.
- Сгибание рук по одной сидя в тренажере 9*12.
- Сгибание двух рук в тренажере 18×12#2 – 22×8 – 27×7 #3.
Поход # 2
- Жим лежа 20*12 – 40×5 #5.
- Жим стоя 20×12 – 30×6 #2- 35х6#2.
- Подтягивания 40×12 – 45х10- 50×8- 55×6.
Поход # 3
- Жим 20х12 – 30х10 – 45х5 #5.
- Махи вперед 8×10 – 10*10 – 12×10- 14х10.
- Разведение на плечи сидя 10*14- 15×14 – 20×12 – 25х10.
- Махи назад в наклоне 8×15#2 – 10×15.
- Сгибание рук стоя 20х10 – 25х6#3.
- Сгибание рук по одной в тренажере 9×10.
- Сгибание двух рук тренажере 18×12 – 22×6 #4.