Menu
Проект мобильные соседи
  • Проект Соседи
    • Artic
    • Бюджет улицы
    • Кот на диване
    • Времена года
    • Ежедневное
    • Сезонное
    • Времена года. Осень
  • к-19
  • Спорт
  • В студию!
  • 中国
    • Цифровая экономика Китая переживает переломный момент
  • Цифровая экономика Китая переживает переломный момент
Проект мобильные соседи

Ковал железо, пока 2018

Posted on 18.12.202018.12.2020

Тренировки в октябре-ноябре проходили при забитых залах. Абонементы продавались заранее

Первая тренировка октября

  • Жим лежа 20*12 — 40*8 — 45*6#2 — 50*6.
  • Жим стоя 20*8 — 30*6#2 — 35*6.
  • Подтягивания 40*10- 45*8#2 — 50*6 #2.

Вторая тренировка октября

  • Махи вперед 4*10-8*10#3.
  • Разведение на плечи сидя 10*10- 15*10#2- 20*10.
  • Махи назад в наклоне 4*15 -6*12#2.
  • Сгибание рук 20*8#2 -25*6#2.
  • Сгибание рук по одной в тренажере 4*12 -9*10#3.

Третья тренировка октября

  • Гиперэкстензия *15-5*15-10*15#2.
  • Присед 20*12- 40*8- 50*6 #2.
  • Жим лежа 20*12-30*10-40*8- 45*6.
  • Жим гантелями лежа 12*10- 14*10- 17*8.

Первая тренировка ноября

  • Жим лежа 20*12 — 40*8 — 45*6 — 50*6#2.
  • Жим на наклонной скамье 20*8 — 30*8- 35*6#3.
  • Подтягивания 40*10- 45*8#2 — 50*6 #2.

Вторая тренировка ноября

  • Программка: махи вперед 4*10-8*10- 10*10.
  • Разведение на плечи сидя 10*12- 15*12#2- 20*10.
  • Махи назад в наклоне 4*15 -6*15#2.
  • Сгибание рук 20*8 -25*6#3.
  • Сгибание рук по одной в тренажере 4*12 -9*12#3.

Третья тренировка ноября

  • Гиперэкстензия 15-5*15-10*15#2.
  • Присед 20*12- 40*8- 50*6 #3.
  • Жим лежа 20*12-30*10-40*8 #2.
  • Жим гантелями лежа 12*10- 14*10 #2.

Четвёртаяя тренировка ноября

  • Тяга сидя к животу 40*12-50*12- 55*12- 60*10.
  • Брусья *10- 5*8- 10*6#2.
  • Махи сидя в тренажёре 10*10- 15*10 — 20*8#2 — 25*6.
  • Сгибание рук по одной сидя в тренажере 4*12- 9*12#2 -13*10.

Пятая тренировка ноября

  • Жим лежа 20*12 — 40*8 — 45*6 #3.
  • Жим стоя 20*8 — 30*6- 35*6#2.
  • Подтягивания 40*10- 45*8- 50*6 #3.

Добавить комментарий Отменить ответ

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Интересное

В студию!

  • Пятница, 13-е 13.05.2022
  • История 22. Печальная 03.05.2022
  • Мир. Тред. Май. 01.05.2022
  • Первомайские гуляния 01.05.2022
  • Фото улиц 04/2022 27.04.2022
  • История финансов 23.04.2022
  • Апрель 04.04.2022
  • Наш кот. Часть w. 02.04.2022
  • Наш кот ч.N 26.03.2022
  • Январь-февраль 2022 27.02.2022
  • Новый … год! 03.01.2022
  • В декабре — настоящая зима 11.12.2021
  • Зима здесь, Бенедикт 04.11.2021
  • Золотой осени краса 03.10.2021
  • October first weekend 03.10.2021
  • Кот и времена года 21.09.2021
  • Провал 19.09.2021
  • Классика в студии 14.09.2021
  • Начинался дождливо сентябрь 04.09.2021
  • Про ЖКХ 29.08.2021
©2022 Проект мобильные соседи