Сентябрь, 18
Помню, как вчерашний день, толпы народа на улицах, иногда очереди в магазинах, никаких тебе, Джо Джеральд Байдон победил на президентских выборах в 256-штатах США, никаких тебе, блэк лайфс мэта. Не было ничего этого. Плюсом к этому также не было пандемии мировой на 80 миллионов, с соответствующими изоляционными мерами. Ходил, помню, при наличии свободного времени на тренировки. превращаться в железо. Ну, и решил я выкинуть в сеть немного своих тренировок.
- Тренировка #0039
- Гиперэкстензия *15-5*15-10*15#2.
- Присед 20*12- 40*8- 50*8 #2.
- Жим лежа 20*12-30*10-40*8#3
- Жим гантелями лежа 12*10- 14*10- 17*10 #2
- Тренировка #0040
- Тяга сидя к животу 40*12- 50*10- 55*10 – 60*10
- Брусья *10- 5*8#2- 10*8#2
- С десяткой 2, 3’5
- Махи сидя в тренажёре 10*10- 15*10#2 – 20*8#2
- Сгибание рук по одной сидя в тренажере 4*10- 9*8 #3 – 13*6
- Тренировка #0041
- Жим лежа 20*12 – 40*8 #2 – 45*6 #2
- Жим на наклонной скамье 20*8 – 30*8 #3
- Подтягивания 40*10- 45*8 – 50*6#
- Тренировка #0042
- Махи вперед 4*10 -8*10#2 – 10*10
- Разведение на плечи сидя в тренажере 10*12- 15*12 – 20*10#2
- Махи назад в наклоне 4*15 – 6*12 #2 -8*10
- Сгибание рук стоя (бицепс) 20*8 – 25*6#2 – 30*6
- Бицепс сидя по одной в тренажере 4*12- 9*12 #3
- Тренировка #0043
- Гиперэкстензия *15- 5*15- 10*15#2
- Присед 20*12 – 40*8#2 – 50*6
- Жим лежа 20*12 – 30*10- 40*8#2 -45*6
- Жим гантелями лежа 12*10- 14*10 – 17*8 #2
- Тренировка #0044
- Тяга сидя к животу 40*12-50*10 – 55*10- 60*10
- Брусья *10- 5*10#2- 10*8
- Махи сидя в тренажёре 10*10- 15*10#2 – 20*8#2
- Сгибание рук по одной сидя в тренажере 4*10- 9*8 -13*6#3