Июль — спорт — лето

Наступил июль и не было абсолютно никакого смысла бросать запланированный график посещений спортивной секции. Тем более, что за прошедшие полтора года у меня что-то начинало получаться. О том, что у меня стало читайте в описанных планах для тренировок:

Июль 2019, тренировка #1

• Тяга сидя к животу 40*12- 45×10 — 50×10.
• Брусья *10- 5*8 #2 — 10×8.
• Махи сидя в тренажёре 10*12- 15*12 — 20*12 #2- 25×12.
• Сгибание рук по одной сидя в тренажере 9*12.
• Сгибание двух рук в тренажере 18×12 — 22×10 — 27×8- 31×6#2.

Июль 2019, тренировка #2

1. Жим лежа 20*12 — 40×8 — 50×6 #2- 55×6.
2. Жим стоя 20×10 — 30×8 #2- 35х8.
3. Подтягивания 40×12 — 45х10 — 50×7 #3.

Июль 2019, тренировка #3

1. Махи вперед 8×10 — 10*10 — 12×8#2.
2. Разведение на плечи сидя 10*14- 15×14 — 20×12 — 25х10.
3. Махи назад в наклоне 6×15 — 8×12- 10×10.
4. Сгибание рук стоя 20х10 — 25×6#2 — 30×6.
5. Сгибание рук по одной в тренажере 9×10
6. Сгибание двух рук в тренажере 18×12 — 22×8 — 27×6 #3.

Июль 2019, тренировка #4

1. Гиперэкстензия *15 — 10*15.
2. Становая тяга 40х10 #3.
3. Присед 20×12 — 40×10 — 50х6 #2.
4. Жим лежа 20×12 -40х8 — 45×8 #2.
5. Жим гантелями 10×10 — 12×8 #3.

Июль 2019, тренировка #5

• Тяга сидя к животу 40*12- 45×12 — 50×10.
• Брусья *10- 5*8 — 10×8 #2.
• Махи сидя в тренажёре 10*12- 15*12 — 20*12 #2- 25×12.
• Сгибание рук по одной сидя в тренажере 9*12.
• Сгибание двух рук в тренажере 18×12 — 22×10 — 27×8- 31×6#3.