Тренировки в октябре-ноябре проходили при забитых залах. Абонементы продавались заранее
Первая тренировка октября
- Жим лежа 20*12 — 40*8 — 45*6#2 — 50*6.
- Жим стоя 20*8 — 30*6#2 — 35*6.
- Подтягивания 40*10- 45*8#2 — 50*6 #2.
Вторая тренировка октября
- Махи вперед 4*10-8*10#3.
- Разведение на плечи сидя 10*10- 15*10#2- 20*10.
- Махи назад в наклоне 4*15 -6*12#2.
- Сгибание рук 20*8#2 -25*6#2.
- Сгибание рук по одной в тренажере 4*12 -9*10#3.
Третья тренировка октября
- Гиперэкстензия *15-5*15-10*15#2.
- Присед 20*12- 40*8- 50*6 #2.
- Жим лежа 20*12-30*10-40*8- 45*6.
- Жим гантелями лежа 12*10- 14*10- 17*8.
Первая тренировка ноября
- Жим лежа 20*12 — 40*8 — 45*6 — 50*6#2.
- Жим на наклонной скамье 20*8 — 30*8- 35*6#3.
- Подтягивания 40*10- 45*8#2 — 50*6 #2.
Вторая тренировка ноября
- Программка: махи вперед 4*10-8*10- 10*10.
- Разведение на плечи сидя 10*12- 15*12#2- 20*10.
- Махи назад в наклоне 4*15 -6*15#2.
- Сгибание рук 20*8 -25*6#3.
- Сгибание рук по одной в тренажере 4*12 -9*12#3.
Третья тренировка ноября
- Гиперэкстензия 15-5*15-10*15#2.
- Присед 20*12- 40*8- 50*6 #3.
- Жим лежа 20*12-30*10-40*8 #2.
- Жим гантелями лежа 12*10- 14*10 #2.
Четвёртаяя тренировка ноября
- Тяга сидя к животу 40*12-50*12- 55*12- 60*10.
- Брусья *10- 5*8- 10*6#2.
- Махи сидя в тренажёре 10*10- 15*10 — 20*8#2 — 25*6.
- Сгибание рук по одной сидя в тренажере 4*12- 9*12#2 -13*10.
Пятая тренировка ноября
- Жим лежа 20*12 — 40*8 — 45*6 #3.
- Жим стоя 20*8 — 30*6- 35*6#2.
- Подтягивания 40*10- 45*8- 50*6 #3.