Октябрь наступил, а спорт врывался в повседневную жизнь, меняя список дел таким образом, чтобы всё получилось и ничто не осталось без внимания. На спорте всё получалось, дела двигались изменяя планы так, чтобы успеть урвать спортивные мгновения.
Тренировка # 1
- Тяга сидя к животу 40*12- 45×12 – 50×10 – 55×10.
- Брусья *12- 5*10 #3.
- Махи сидя в тренажёре 10*14- 15*12 – 20*12 #2 – 25×12.
- Сгибание рук по одной сидя в тренажере 9*12.
- Сгибание двух рук в тренажере 18×12 – 22×10 – 27×8#3- 31×6.
Тренировка # 2
- Жим лежа 20*12 – 40×8 – 50×6 #2 – 55×4 #2.
- Жим стоя 20×12 – 30×8- 35х5#2 – 40х5.
- Подтягивания 40×12 – 45х10 – 50×8 #2 – 55×6.
Тренировка # 3
- Махи вперед 8×10 – 10*10 – 12×10#2.
- Разведение на плечи сидя 10*14- 15×14 – 20×12#2 – 25х12.
- Махи назад в наклоне 8×12- 10×12 #2.
- Сгибание рук стоя 20х10 – 25×8 – 30×6#3.
- Сгибание рук по одной в тренажере 9×10.
- Сгибание двух рук в тренажере 18×12 – 22×8#2 – 27×5 #3.
Тренировка # 4
- Гиперэкстензия *15 – 10*15.
- Становая тяга 40х10 #3.
- Присед 20×12 – 40×10 – 45×8 #2.
- Жим лежа 20×12 -40х8 – 45×8 #3.
- Сгибание ног в коленях лежа в тренажере 20×12 #3.
- Жим гантелями 10×10- 12×10 #2 – 14×6.
Тренировка # 5
- Тяга сидя к животу 40*12- 45×12 – 50×10 – 55×10.
- Брусья *12 #2- 5*10 #2.
- Махи сидя в тренажёре 10*14- 15*14 – 20*12 #3.
- Сгибание рук по одной сидя в тренажере 9*12.
- Сгибание двух рук в тренажере 18×12 – 22×10 – 27×8 #2 – 31×6#2.