По итогам ушедшего 2019-го года могу сказать, что год был успешным, по крайней мере для меня, в вопросах спорта, тренировок и работы над собой. Ниже привожу расписание тренировок февраля.
Занятие спортом №1 в феврале 2019:
- Жим лежа 20*12 – 40×8 – 45×6 #3.
- Жим на наклонной скамье 20×8 – 30×6 #2 – 40х6.
- Подтягивания 45×8 – 50×6 – 55×6#2.
Занятие спортом №2 в феврале 2019:
- Махи вперед 4*10- 8×10 – 10*10 -12×10.
- Разведение на плечи сидя 10*12- 15×12- 20×10 – 25×8.
- Махи назад в наклоне 6×15 – 8×12#2.
- Сгибание рук стоя 20х8 – 25×7 #3.
- Сгибание рук по одной в тренажере 4×12 – 9×10.
- Потом двумя руками 13×10- 18×10- 22×10.
Занятие спортом №3 в феврале 2019:
- Гиперэкстензия *15 – 5*15 – 10*15 – 15×12.
- Присед 20×12 – 40×8#2 – 45×8.
- Жим лежа 20×12 – 30×10 – 40×8 #3.
- Жим гантелями 10×10 – 12×10 – 14×8.
Занятие спортом №4 в феврале 2019:
- Тяга сидя к животу 40*12-50*10 – 60*10 #2.
- Брусья *12- 5*8 #3.
- Махи сидя в тренажёре 10*10- 15*10 – 20*10 #2.
- Сгибание рук по одной сидя в тренажере 4*12- 9*12.
- Потом двумя руками 13*12- 18×10 – 22×8#2.
Занятие спортом №5 в феврале 2019:
- Жим лежа 20*12 – 40×8 – 45×6 #3.
- Жим на стоя 20×8 – 30×5#3.
- Подтягивания 45×8 – 50×6 #3.
Занятие спортом №6 в феврале 2019:
- Махи вперед 4*10- 8×10 – 10*10 -12×10.
- Разведение на плечи сидя 10*12- 15×12- 20×10#2.
- Махи назад в наклоне 6×15 – 8×12#2.
- Сгибание рук стоя 20х8 – 25×6 #3.
- Сгибание рук по одной в тренажере 4×12 – 9×10.
- Потом двумя руками 13×10- 18×8 #3.
Занятие спортом №7 в феврале 2019:
- Гиперэкстензия *15 – 10*15 #2 – 15×12.
- Присед 20×12 – 40×8#3.
- Жим лежа 20×12 – 30×10 – 40×8 #3.
- Жим гантелями 10×10 – 12×10 – 14×8.