Февраль 2020-го года обозначился растущими темпами набора оборотов увеличения численности причастных к новой мировой эпидемии. Во всём этом был виноват всего один (как нам наивным подают информацию мировые информ агентства) человек, который в конце своей короткой жизни решил попробовать сырую полуживую летучую мышь страны производства Китай.
Но тогда, в феврале ещё никто не звонил в набат, никто ничего не делал, вирус без препятствий покинул Китай и отправился путешествовать по миру. И это было поводом, забыв про боль в спине, отправиться в сторону спортивной секции тренажёрного зала.
Тренировка #1
- Жим лежа 20*12 – 40×6 – 50×4#4.
- Жим стоя 20×12 – 30×8 #2- 35х6.
- Подтягивания 40×12 – 45х10- 50×8- 55×4 #2.
Тренировка #2
- Махи вперед 8×10 – 10*10 – 12×10- 14х10.
- Разведение на плечи сидя 10*14- 15×14 – 20×12 #2 – 25х10.
- Махи назад в наклоне 8×15#2 – 10×14.
- Сгибание рук стоя 20х10 – 25х8 #2 – 30х4 #2.
- Сгибание рук по одной в тренажере 9×10.
- Сгибание обеих рук в тренажере 18×12 – 22×10 – 27×8 #3.
Тренировка #3
- Гиперэкстензия *15 – 10*15.
- Становая тяга 40х12 – 45х10#2.
- Присед 20×12 – 40×10 – 45×10 #2.
- Жим лежа 20×12 -40х10 – 45×8 #3.
- Сгибание ног в коленях лежа в тренажере 20×12 – 25х10 – 30х10.
- Жим гантелями 10×12- 12×10 – 14×8 #2.
Тренировка #4
- Тяга сидя к животу 45×12 – 50×10 – 55×10 #2.
- Брусья *12 – 5*8 #2 – 10х4 #3.
- Махи сидя в тренажёре 10*14- 15*14 – 20*12#2 – 25х12.
- Сгибание рук по одной сидя в тренажере 9*12.
- Сгибание двух рук в тренажере 18×12 – 22×8 #2 – 27×6 #3.
Тренировка #5
- Жим лежа 20*12 – 40×6 – 50×4#3 – 55х3.
- Жим на наклонной скамье 20×12 – 30×8 #2- 35х6#2.
- Подтягивания 40×12 – 45х10- 50×8- 55×4 #2.
Тренировка #6
- Махи вперед 8×10 – 10*10 – 12×10- 14х10.
- Разведение на плечи сидя 10*14- 15×14 – 20×12 #2 – 25х10.
- Махи назад в наклоне 8×15#2 – 10×14.
- Сгибание рук стоя 20х10 – 25х7#3 – 30х1.
- Сгибание рук по одной в тренажере 9×10.
- Сгибание двух рук в тренажере 18×12 – 22×8 #2 – 27×6 #2.