В 2019-ом году ещё не было никаких предпосылок ни к одной из эпидемий/пандемий, что ныне наблюдаются на улицах. В зале всегда был кто-то, чтобы подстраховать выполнение упражнения с большими весами.
Тренировка марта #1
- Брусья *12- 5*8 #2 – 10×6.
- Махи сидя в тренажёре 10*10- 15*10 – 20*10 #2- 25×8.
- Сгибание рук по одной сидя в тренажере 9*12.
- Сгибание обоих рук сидя в тренажере 13*12- 18×10 – 22×8#3.
Тренировка марта #2
- Жим лежа 20*12 – 40×8 – 50×6 #2.
- Жим на наклоной скамье 20×8 – 30×6- 40×6#2.
- Подтягивания 45×8 – 50×6 #3.
Тренировка марта #3
- Махи вперед 4*10- 8×10 – 10*10 #2.
- Разведение на плечи сидя 10*12- 15×12- 20×10#2.
- Махи назад в наклоне 6×15 – 8×12#2.
- Сгибание рук стоя 20х10 #2 – 25×6 #2.
- Сгибание рук по одной в тренажере 9×10.
- Сгибание двух рук в тренажере 13×10- 18×10#3.
Тренировка марта #4
- Гиперэкстензия *15 – 10*15 #2 – 15×15.
- Присед 20×12 – 40×8#3.
- Жим лежа 20×12 – 30×10 – 40×8 #3.
- Жим гантелями 10×10 – 12×10 – 14×10.
Тренировка марта #5
- Тяга сидя к животу 40*12-50*10 ×3.
- Брусья *12- 5*8 #2 – 10×6.
- Махи сидя в тренажёре 10*12- 15*12 – 20*10 #2- 25×8.
- Сгибание рук по одной сидя в тренажере 9*12.
- Сгибание двух рук в тренажере 18×10 – 22×8#3
Тренировка марта #6
- Жим лежа 20*12 – 40×8 – 45×8 – 50×6.
- Жим стоя 20×10 – 30×6 #2 – 40×5.
- Подтягивания 45×8 – 50×6 #2 – 55×6.
Тренировка марта #7
- Махи вперед 8×10 – 10*10 #2.
- Разведение на плечи сидя 10*12- 15×12- 20×10#2.
- Махи назад в наклоне 6×15 – 8×12#2.
- Сгибание рук стоя 20х10 – 25×6 #3.
- Сгибание рук по одной в тренажере 9×10.
- Сгибание двух рук в тренажере 13×10- 18×10 – 22×6#2
Тренировка марта #8
- Гиперэкстензия *15 – 10*15 – 15×15 #2.
- Присед 20×12 – 40×8#2 – 50×6.
- Жим лежа 20×12 – 30×10 – 40×8 #2.
- Жим гантелями 10×10 – 12×10 – 14×10- 16×6.