А в августе все мои старания увенчались повышенной отдачей от занятий спортом в районной секции, куда я время от времени приходил за порцией эндорфина и дофамина. Данные счастливые гормоны я получал при выполнении упражнений, заданных программой тренировок моим верным коллегой тренером.
Тренировка августа #1
- Жим лежа 20*12 – 40×8 #2- 50×6 #3.
- Жим на наклонной скамье 20×12 – 30×8 – 40х6 #3.
- Подтягивания 40×12 – 45х10 #2- 50×6 #2.
Тренировка августа #2
- Махи вперед 8×10 – 10*10 – 12×10#2.
- Разведение на плечи сидя 10*14- 15×14 – 20×12 – 25х10 #2.
- Махи назад в наклоне 6×15 – 8×12- 10×12.
- Сгибание рук стоя 20х10 – 25×7#2 – 30×6.
- Сгибание рук по одной в тренажере 9×10.
- Сгибание двух рук в тренажере 18×12 – 22×8 – 27×6 #2- 31×6.
Тренировка августа #3
- Гиперэкстензия *15 – 10*15 -15×15 – 20×15.
- Присед 20×12 – 40×10 – 50х6 #3.
- Жим лежа 20×12 -40х8 – 45×8 #3.
- Жим гантелями 10×10 – 12×7 #3.
Тренировка августа #4
- Тяга сидя к животу 40*12- 45×12 – 50×10 – 55×6.
- Брусья *10- 5*8 #2 – 10×6.
- Махи сидя в тренажёре 10*12- 15*12 – 20*12 #2 – 25×12.
- Сгибание рук по одной сидя в тренажере 9*12.
- Сгибание двух рук в тренажере 18×12 – 22×10 – 27×8#3.
Тренировка августа #5
- Жим лежа 20*12 – 40×8 – 50×6 #2 – 55×4 #2.
- Жим стоя 20×12 – 30×8 #2- 35х5 #2.
- Подтягивания 40×12 – 45х10 #2- 50×8.