Наступил декабрь, начались последние дни, когда в этом 2019-м году можно было пойти потренироваться, насытить деньки походами в спортивную секцию. Чем я и не преминул воспользоваться, направляя своё тело в зал.
Декабрьский поход # 1
- Махи вперед 8×10 – 10*10 – 12×10- 14х10.
- Разведение на плечи сидя 10*14- 15×14 – 20×12 #2 – 25х10.
- Махи назад в наклоне 8×15- 10×14 #2.
- Сгибание рук стоя 20х12 #4.
- Сгибание рук по одной в тренажере 9×10.
- Сгибание двух рук в тренажере 18×12 – 22×8 #2- 27×5 #2.
Декабрьский поход # 2
- Гиперэкстензия *15 – 10*15.
- Становая тяга 40х10 #2 – 45х10.
- Присед 20×12 – 40×10 – 45×8 #2.
- Жим лежа 20×12 -40х8 – 45×8 #2.
- Сгибание ног в коленях лежа в тренажере 20×12 – 25х10 #2.
- Жим гантелями 10×12- 12×10 – 14×8.
Декабрьский поход # 3
- Тяга сидя к животу 45×12 – 50×10 – 55×10 – 60х6.
- Брусья *12 – 5*8 #2 – 10х5 #2.
- Махи сидя в тренажёре 10*14- 15*14 – 20*12 #2 – 25х12.
- Сгибание рук по одной сидя в тренажере 9*12.
- Сгибание двух рук в тренажер 18×12 – 22×10 – 27×7 #2 – 31×4 #2.
Декабрьский поход # 4
- Жим лежа 20*12 – 40×8 – 50×6#2 – 55×2 #2.
- Жим на наклонной скамье 20×12 – 30×8 #2- 35х6.
- Подтягивания 40×12 – 45х10- 50×8#2 – 55×4.
Декабрьский поход # 5
- Махи вперед 8×10 – 10*10 – 12×10- 14х10.
- Разведение на плечи сидя 10*14- 15×14 – 20×12 #2 – 25х10.
- Махи назад в наклоне 8×15#2 – 10×14.
- Сгибание рук стоя 20х10#2 – 25х8 – 30х6.
- Сгибание рук по одной в тренажере 9×10.
- Сгибание двух рук в тренажер 18×12 – 22×10 – 27×8 #3.