Как сейчас помню, две тысячи двадцатый год стартовал не особо круто. Так, в самом начале года были какие-то непонятки, сначала, в начале года я чуть было не провалился под лёд в глубоченнную лужу. Потом было 7-е января, поездки в гости, праздничные столы, Рождество одним словом. Как итог, под конец вечера я, изрядно уставший, при попытке покинуть гостевой дом, чтобы отправиться в сторону дома, недосчитался ступенек на лестнице, по итогу приобрёл ушиб позвоночника, в следствие чего, некоторое время я вынужден был мазать спину анельгетиками и забыть про посещения тренажёрного зала. А потом на работе случился корпоратив и опять, пару недель к восстановлению.
В общем, январь оказался скудным на посещения тренажёрной секции. Но парочку посещений я всё-таки успел урвать у этого месяца-проказника.
Тренировка нумеро уно
- Гиперэкстензия *15 – 10*15.
- Становая тяга 40х10 – 45х10#2.
- Присед 20×12 – 40×10 #2 – 45×10.
- Жим лежа 20×12 -40х8 #2 – 45×8 #2.
- Сгибание ног в коленях лежа в тренажере 20×12 – 25х10 #2.
- Жим гантелями 10×12- 12×10 – 14×10 #2.
Тренировка нумеро дуос
- Тяга сидя к животу 45×12 – 50×10 – 55×10 – 60х8.
- Брусья *12 – 5*8 – 10х6 #3.
- Махи сидя в тренажёре 10*14- 15*14 – 20*12 – 25х12 #2.
- Сгибание рук по одной сидя в тренажере 9*12.
- Сгибание двух рук в тренажёре 18×12 – 22×10 – 27×6 – 31×4 #3.