Наступил июль и не было абсолютно никакого смысла бросать запланированный график посещений спортивной секции. Тем более, что за прошедшие полтора года у меня что-то начинало получаться. О том, что у меня стало читайте в описанных планах для тренировок:
Июль 2019, тренировка #1
- Тяга сидя к животу 40*12- 45×10 – 50×10.
- Брусья *10- 5*8 #2 – 10×8.
- Махи сидя в тренажёре 10*12- 15*12 – 20*12 #2- 25×12.
- Сгибание рук по одной сидя в тренажере 9*12.
- Сгибание двух рук в тренажере 18×12 – 22×10 – 27×8- 31×6#2.
Июль 2019, тренировка #2
- Жим лежа 20*12 – 40×8 – 50×6 #2- 55×6.
- Жим стоя 20×10 – 30×8 #2- 35х8.
- Подтягивания 40×12 – 45х10 – 50×7 #3.
Июль 2019, тренировка #3
- Махи вперед 8×10 – 10*10 – 12×8#2.
- Разведение на плечи сидя 10*14- 15×14 – 20×12 – 25х10.
- Махи назад в наклоне 6×15 – 8×12- 10×10.
- Сгибание рук стоя 20х10 – 25×6#2 – 30×6.
- Сгибание рук по одной в тренажере 9×10
- Сгибание двух рук в тренажере 18×12 – 22×8 – 27×6 #3.
Июль 2019, тренировка #4
- Гиперэкстензия *15 – 10*15.
- Становая тяга 40х10 #3.
- Присед 20×12 – 40×10 – 50х6 #2.
- Жим лежа 20×12 -40х8 – 45×8 #2.
- Жим гантелями 10×10 – 12×8 #3.
Июль 2019, тренировка #5
- Тяга сидя к животу 40*12- 45×12 – 50×10.
- Брусья *10- 5*8 – 10×8 #2.
- Махи сидя в тренажёре 10*12- 15*12 – 20*12 #2- 25×12.
- Сгибание рук по одной сидя в тренажере 9*12.
- Сгибание двух рук в тренажере 18×12 – 22×10 – 27×8- 31×6#3.